Recursos de Flamy
Consejos contra las ganas de fumar
Estrategias cortas y prácticas para momentos intensos, estrés, rutinas y desencadenantes típicos.
Consejos por situación de abandono
Elige una categoría si buscas ayuda concreta para un momento típico.
Motivación y porqué
Falta de motivación
Cuando falta motivación: frases guía, razones, recompensas y rutinas que mantienen visible tu porqué sin tabaco.
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Estrés e irritabilidad
Irritabilidad elevada
Consejos contra irritabilidad y estrés: relajación, movimiento, comunicación clara y rutinas cortas contra la presión de recaída.
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Ánimo y recompensa
Mal humor
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
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Antojos y peso
Apetito aumentado
Consejos contra los antojos: comidas estables, alternativas de snack, rituales con agua y rutinas contra el picoteo automático.
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Energía y sueño
Cansancio y agotamiento
Consejos prácticos contra el cansancio: ritmo de sueño, siestas breves, luz, movimiento y nuevos rituales de energía.
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Cravings agudos
Ganas intensas de fumar
Estrategias rápidas contra las ganas fuertes: respiración, acciones de reemplazo y pequeñas rutinas que interrumpen el piloto automático.
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68 consejos
Desencadenantes principales
Estera de acupresión contra el estrés y las ganas de fumar
Un estímulo físico breve e intenso rompe el impulso de fumar y le devuelve el control sobre sus sentimientos de estrés.
Mini entrenamientos para combatir los antojos
Un mini-entrenamiento convierte los antojos en ejercicio y te da nueva energía.
Rompe la rutina del café y el cigarrillo
Matcha reemplaza la rutina habitual de café y cigarrillo y crea un nuevo ritual.
Estabilizar el metabolismo después de dejar de fumar.
Después de dejar de fumar, el ejercicio, el sueño y las comidas regulares son fundamentales.
Elimine los desencadenantes del humo
Cuando el encendedor y el tabaco no están a mano, hay un momento de distancia entre el deseo y la acción.
Ancla respiratoria para manos y boca.
Un ancla respiratoria le da a tus manos y boca algo que hacer antes de que el hábito te lleve a fumar.
Prevenir el aumento de peso sin entrar en pánico
El aumento de peso a menudo proviene de nuevos hábitos, no de dejar de fumar en sí.
Libros para dejar de fumar como motivación
Un buen libro sobre cómo dejar de fumar fortalecerá continuamente su decisión y le ayudará a mantenerse libre de humo incluso en los momentos difíciles.
Acupresión contra la depresión de la tarde
La acupresión puede ayudar a romper brevemente una depresión vespertina antes de tomar automáticamente un café o un cigarrillo.
Ritual del agua contra las ganas de fumar
Mantiene la boca y las manos ocupadas sin activar la antigua rutina de fumar.
Tarjetas motivacionales que realmente permanecen visibles
Las tarjetas motivacionales sólo ayudan si las ves exactamente donde surge el deseo de fumar.
Pensamientos que te llevan en este momento.
Los pensamientos útiles no tienen que ser positivos, sólo lo suficientemente claros y creíbles como para estabilizarlo.
Recompensas que tu cerebro entiende
Las recompensas pequeñas e inmediatas reemplazan mejor la rápida dosis de nicotina que las grandes promesas para el futuro.
Ten tus razones listas
Tus razones tienen el mayor impacto cuando están inmediatamente disponibles en el momento crucial.
Recargar pausas para fumar
Vuelve a darle sentido a tu descanso, sin fumar.
El deporte como salida para los días irritables
En los días irritables, el ejercicio ayuda a reducir la tensión interna antes de que estalle en antojos o conflictos.
Ejercicios de relajación para la irritabilidad aguda.
Un breve ejercicio de relajación crea distancia entre el estímulo y la reacción antes de que cambie el estado de ánimo.
Aire fresco contra el cansancio y la presión
El aire fresco combina luz, ejercicio y un breve cambio de lugar, sin tener que recurrir a una pausa para fumar.
Dormir como apoyo para dejar de fumar
Dormir bien hace que el día siguiente sea más fácil porque lo empiezas con más energía y autocontrol.
Primero bebida, luego merienda
Un vaso de agua antes de un refrigerio crea un breve descanso y ayuda a distinguir entre el hambre y el hábito.
El truco de la manzana para tu boca y manos
Una manzana activa la boca, las manos y los sentidos al mismo tiempo y puede interrumpir los hábitos típicos de fumar.
Masticar chicle en lugar de cigarrillos
Masticar chicle puede ayudar a mantener ocupadas la boca y la mandíbula si el antojo es habitual.
Desactive las situaciones de humo antes de que comiencen
Si planifica con antelación los desencadenantes típicos, no tendrá que tomar decisiones espontáneas en el momento crucial.
Ejercicio contra las ansias agudas de fumar
Sólo unos minutos de ejercicio pueden ayudar a que la parte más fuerte del antojo pase.
Por qué cambia tu peso
Después de dejar de fumar, su consumo de energía puede cambiar ligeramente, por lo que suele ser útil un poco más de ejercicio en su vida diaria.
Rituales nocturnos para dormir mejor
Un ritual nocturno fijo puede ayudar a sustituir el último cigarrillo al final del día.
Duerme más tranquilo con nutrientes y una rutina nocturna
Un sueño estable comienza por la noche, mediante rutinas claras y un apoyo específico para la relajación.
Distracción que te impide alcanzar un cigarrillo
Una buena distracción es específica, breve y fácil de implementar.
La regla de los 60 segundos contra las ganas urgentes de fumar
Solo 60 segundos pueden bastar para dejar de llevarte automáticamente un cigarrillo a la boca.
La hipnosis como apoyo mental para dejar de fumar
La hipnosis profesional puede ayudar a romper viejos patrones de tabaquismo y fortalecer mentalmente la decisión de vivir una vida libre de humo.
Un principio rector contra el mal humor
Un breve principio rector le ayudará a mantener su decisión incluso en momentos difíciles.
Saltar la cuerda para tener más energía
Sólo unos minutos de saltar la cuerda pueden ayudar a superar el cansancio y sentir energía renovada.
Omega-3 para el cerebro y el bienestar
Los ácidos grasos omega-3 apoyan funciones importantes del cerebro y del sistema nervioso y pueden ser un componente útil al dejar de fumar.
La raíz de regaliz como ritual bucal sin humo
La raíz de regaliz puede mantener la boca y las manos ocupadas y ayudar a reemplazar los hábitos típicos de fumar con un nuevo ritual.
Siesta energética para obtener nueva energía
Una siesta breve y reparadora puede darle a tu cuerpo y a tu cabeza una energía notablemente nueva.
Por qué la avena es buena para dejar de fumar
La avena proporciona energía más constante y combina bien con las mañanas en las que el café te recuerda al cigarrillo.
Aroma cítrico para un nuevo comienzo.
Un aroma cítrico fresco puede ayudar a interrumpir brevemente el cansancio y los pensamientos automáticos de fumar.
Masaje de oídos para un estado de alerta renovado
Un breve masaje en los oídos puede ayudar a superar el cansancio y volver a estar más presente.
Círculos con los brazos para obtener nueva energía
Los círculos con los brazos estimulan la circulación y pueden ayudar a superar la fatiga en tan solo unos minutos.
El mate como nuevo ritual energético
El té mate puede darte nueva energía y ayudarte a reemplazar los viejos hábitos de fumar café con un nuevo ritual.
Nueces para niveles bajos de concentración
Las nueces son un snack sencillo que puede amortiguar tus caídas de concentración y ayudarte a evitar el cigarrillo habitual.
Kale para energía estable
La col rizada puede ayudar a que las comidas sean más abundantes y estables en términos energéticos, amortiguando los niveles bajos típicos de dejar de fumar.
Tiempo para mí contra el mal humor
Un tiempo breve para mí puede ayudar a regular los estados de ánimo bajos sin tener que responder fumando.
Un poco de diversión en lugar de mal humor.
El disfrute planificado protege contra la sensación de que estar libre de humo sólo significa sacrificio y control.
Deporte contra el mal humor
El ejercicio puede ayudar a cambiar el mal humor y aportar nueva energía al momento, especialmente al dejar de fumar.
¿Mal humor o depresión? La diferencia importante
No todos los estados de ánimo depresivos después de dejar de fumar son iguales. Lo que importa es cuánto dura y cuánto influye en tu vida diaria.
Actividades para sentirse bien en cinco minutos
Las actividades breves pueden cambiar tu estado de ánimo, incluso sin motivación.
Espera 20 minutos: los antojos pierden fuerza
Un breve tiempo de espera te ayudará a tomar decisiones más conscientes y a no ceder inmediatamente a los antojos.
Menta contra los antojos
La menta puede ayudar a calmar el apetito después de comer y, en primer lugar, evitar que se acumulen los antojos.
Tres comidas sólidas para evitar el picoteo constante
Comer con regularidad garantiza una energía estable y menos impulsos espontáneos de comer.
Haz algo bueno por ti mismo
El cuidado personal funciona especialmente bien cuando está preparado.
Alternativas de snacks que realmente te llenan
Las buenas alternativas de refrigerios satisfacen el hambre y reducen el deseo de comer más constantemente o de realizar acciones sustitutivas.
Valeriana para la inquietud interior
La valeriana puede ayudarte a calmarte por la noche.
Verduras para combatir los antojos
Las verduras sacian, mantienen la boca ocupada y pueden ayudar a controlar los antojos de bocadillos.
Lo que realmente ayuda a tu cuerpo ahora
Después de dejar de fumar, la mejor manera de apoyar a tu cuerpo es con hábitos sencillos que promuevan la regeneración.
Ginseng para tener más energía al dejar de fumar
El ginseng se utiliza tradicionalmente para favorecer la energía, la concentración y la resiliencia en la vida cotidiana.
Té para dormir como ritual nocturno
Un té para dormir puede ayudarte a terminar el día de forma consciente y empezar la noche con más tranquilidad.
Yoga para la irritabilidad
El yoga puede ayudar a reducir la tensión interior y a estar más tranquilo en momentos estresantes.
Pasiflora como ritual nocturno tranquilo
La pasiflora se utiliza tradicionalmente como apoyo a base de hierbas para el descanso y la relajación por la noche.
Cambio metabólico después de dejar de fumar
Después de dejar de fumar, su metabolismo se adapta paso a paso. Las comidas regulares, el ejercicio y una digestión saludable pueden favorecer este proceso.
El ruido blanco como ancla del sueño
Incluso el ruido de fondo puede ayudar a terminar la velada de forma más tranquila.
Plantaciones de tabaco: la mirada detrás del cigarrillo
Quien entiende de dónde viene el tabaco y las consecuencias de su cultivo, a menudo ve los cigarrillos de otra manera.
¿Cansado a pesar de dormir? Comprueba tu ritmo de sueño
Si estás cansado a pesar de haber dormido lo suficiente, vale la pena echar un vistazo a tu ritmo de sueño y a tu recuperación.
Lavender scent for a more peaceful sleep
El aroma de lavanda puede ayudar a crear una atmósfera tranquila por la noche y favorecer la transición al sueño.
La madera de pino como ritual del sueño
La madera de pino puede ayudarte a terminar la velada tranquilamente y a prepararte mejor para dormir.
Audio de relajación en lugar de estar melancólico en la cama
El audio relajante puede ayudarte a calmar tu mente si no puedes desconectarte en la cama.
Meditación para dormir y dejar el estrés.
La meditación puede ayudarte a notar pensamientos y antojos de fumar sin reaccionar directamente a ellos.
Ashwagandha al dejar de fumar: úsala de forma realista
Ashwagandha puede ser un complemento de apoyo para el estrés.