Desactive las situaciones de humo antes de que comiencen
Si planifica con antelación los desencadenantes típicos, no tendrá que tomar decisiones espontáneas en el momento crucial.
- Autor:
- Equipo editorial de Flamy
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Muchos impulsos de fumar no comienzan simplemente con el cigarrillo. Empiezan mucho antes: después de comer, al subir al coche, durante la pausa para tomar café o al salir.
La mejor decisión suele ser la que tomaste antes.
Cuanto antes reconozca el desencadenante, más fácil le resultará interrumpir su rutina habitual de fumar.
¿Por qué la preparación es tan efectiva?
Muchas situaciones de tabaquismo ocurren automáticamente. El mismo lugar, el mismo momento o la misma acción desencadenan el mismo proceso una y otra vez.
Decidir de antemano qué harás te quitará presión en el momento del deseo. No tienes que pensar, simplemente sigue un plan que ya ha sido preparado.
De "¿Qué debo hacer ahora?" se convierte en "Ya sé cuál es mi próximo paso".
Cómo crear un plan si-entonces
Elija los tres desencadenantes más comunes y agregue una acción específica a cada uno.
Por ejemplo:
- Cuando me levanto después de comer, primero bebo un vaso de agua. - Cuando entro al auto, inmediatamente comienzo mi lista de reproducción favorita. - Cuando tomo un descanso para tomar café, salgo a tomar aire fresco.
Es importante que la acción sea sencilla, concreta y pueda implementarse de inmediato.
Cuanto más claro sea tu plan, menos espacio habrá para los viejos hábitos.
Nota: este consejo no sustituye el asesoramiento médico. Si tienes síntomas intensos, enfermedades previas o dudas, consulta con un profesional sanitario.