Recursos de Flamy
Consejos contra las ganas de fumar
Estrategias cortas y prácticas para momentos intensos, estrés, rutinas y desencadenantes típicos.
Consejos por situación de abandono
Elige una categoría si buscas ayuda concreta para un momento típico.
Motivación y porqué
Falta de motivación
Cuando falta motivación: frases guía, razones, recompensas y rutinas que mantienen visible tu porqué sin tabaco.
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Estrés e irritabilidad
Irritabilidad elevada
Consejos contra irritabilidad y estrés: relajación, movimiento, comunicación clara y rutinas cortas contra la presión de recaída.
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Ánimo y recompensa
Mal humor
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
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Antojos y peso
Apetito aumentado
Consejos contra los antojos: comidas estables, alternativas de snack, rituales con agua y rutinas contra el picoteo automático.
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Energía y sueño
Cansancio y agotamiento
Consejos prácticos contra el cansancio: ritmo de sueño, siestas breves, luz, movimiento y nuevos rituales de energía.
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Cravings agudos
Ganas intensas de fumar
Estrategias rápidas contra las ganas fuertes: respiración, acciones de reemplazo y pequeñas rutinas que interrumpen el piloto automático.
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Desencadenantes principales
Estera de acupresión contra el estrés y las ganas de fumar
Un estímulo físico breve e intenso rompe el impulso de fumar y le devuelve el control sobre sus sentimientos de estrés.
Ancla respiratoria para manos y boca.
Un ancla respiratoria le da a tus manos y boca algo que hacer antes de que el hábito te lleve a fumar.
Ritual del agua contra las ganas de fumar
Mantiene la boca y las manos ocupadas sin activar la antigua rutina de fumar.
Ten tus razones listas
Tus razones tienen el mayor impacto cuando están inmediatamente disponibles en el momento crucial.
Desactive las situaciones de humo antes de que comiencen
Si planifica con antelación los desencadenantes típicos, no tendrá que tomar decisiones espontáneas en el momento crucial.
Ejercicio contra las ansias agudas de fumar
Sólo unos minutos de ejercicio pueden ayudar a que la parte más fuerte del antojo pase.
Distracción que te impide alcanzar un cigarrillo
Una buena distracción es específica, breve y fácil de implementar.
La regla de los 60 segundos contra las ganas urgentes de fumar
Solo 60 segundos pueden bastar para dejar de llevarte automáticamente un cigarrillo a la boca.
La hipnosis como apoyo mental para dejar de fumar
La hipnosis profesional puede ayudar a romper viejos patrones de tabaquismo y fortalecer mentalmente la decisión de vivir una vida libre de humo.
La raíz de regaliz como ritual bucal sin humo
La raíz de regaliz puede mantener la boca y las manos ocupadas y ayudar a reemplazar los hábitos típicos de fumar con un nuevo ritual.
Verduras para combatir los antojos
Las verduras sacian, mantienen la boca ocupada y pueden ayudar a controlar los antojos de bocadillos.
Lo que realmente ayuda a tu cuerpo ahora
Después de dejar de fumar, la mejor manera de apoyar a tu cuerpo es con hábitos sencillos que promuevan la regeneración.
Ginseng para tener más energía al dejar de fumar
El ginseng se utiliza tradicionalmente para favorecer la energía, la concentración y la resiliencia en la vida cotidiana.