Ritual del agua contra las ganas de fumar
Mantiene la boca y las manos ocupadas sin activar la antigua rutina de fumar.
- Autor:
- Equipo editorial de Flamy
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Cuando surja la necesidad de fumar, busque agua primero. Esto sólo dura unos segundos, pero interrumpe la búsqueda automática de un cigarrillo.
El deseo exige una respuesta inmediata. El agua crea una distancia corta y, con ella, la posibilidad de tomar decisiones conscientes.
Beba lenta y cuidadosamente. Toma varios sorbos, siente la temperatura del agua y luego vuelve a dejar el vaso. Espere un momento antes de decidir qué hacer a continuación.
¿Por qué esto ayuda?
El agua no elimina los antojos de nicotina. Sin embargo, cambia el proceso: tus manos están ocupadas, tu boca tiene una alternativa y ganas unos segundos de tiempo. Esta breve interrupción suele ser suficiente para que la parte más fuerte del impulso disminuya.
Un reflejo automático se convierte en una decisión consciente.
Así se utiliza el ritual del agua
Mantenga un vaso o una botella de agua donde solía fumar con frecuencia. Cuando surge el deseo:
1. Alcanza el agua. 2. Beba 10 sorbos lentos. 3. Vuelve a dejar el vaso. 4. Espera un momento. 5. Pregúntese: ¿Qué necesito realmente en este momento?
El deseo muchas veces pierde fuerza después de este breve descanso.
Nota: este consejo no sustituye el asesoramiento médico. Si tienes síntomas intensos, enfermedades previas o dudas, consulta con un profesional sanitario.