Recursos de Flamy
Consejos contra las ganas de fumar
Estrategias cortas y prácticas para momentos intensos, estrés, rutinas y desencadenantes típicos.
Consejos por situación de abandono
Elige una categoría si buscas ayuda concreta para un momento típico.
Motivación y porqué
Falta de motivación
Cuando falta motivación: frases guía, razones, recompensas y rutinas que mantienen visible tu porqué sin tabaco.
6 consejos relacionados
Estrés e irritabilidad
Irritabilidad elevada
Consejos contra irritabilidad y estrés: relajación, movimiento, comunicación clara y rutinas cortas contra la presión de recaída.
10 consejos relacionados
Ánimo y recompensa
Mal humor
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
9 consejos relacionados
Antojos y peso
Apetito aumentado
Consejos contra los antojos: comidas estables, alternativas de snack, rituales con agua y rutinas contra el picoteo automático.
13 consejos relacionados
Energía y sueño
Cansancio y agotamiento
Consejos prácticos contra el cansancio: ritmo de sueño, siestas breves, luz, movimiento y nuevos rituales de energía.
25 consejos relacionados
Cravings agudos
Ganas intensas de fumar
Estrategias rápidas contra las ganas fuertes: respiración, acciones de reemplazo y pequeñas rutinas que interrumpen el piloto automático.
13 consejos relacionados
8 consejos
Desencadenantes principales
Ritual del agua contra las ganas de fumar
Mantiene la boca y las manos ocupadas sin activar la antigua rutina de fumar.
El truco de la manzana para tu boca y manos
Una manzana activa la boca, las manos y los sentidos al mismo tiempo y puede interrumpir los hábitos típicos de fumar.
Masticar chicle en lugar de cigarrillos
Masticar chicle puede ayudar a mantener ocupadas la boca y la mandíbula si el antojo es habitual.
Distracción que te impide alcanzar un cigarrillo
Una buena distracción es específica, breve y fácil de implementar.
La raíz de regaliz como ritual bucal sin humo
La raíz de regaliz puede mantener la boca y las manos ocupadas y ayudar a reemplazar los hábitos típicos de fumar con un nuevo ritual.
Aroma cítrico para un nuevo comienzo.
Un aroma cítrico fresco puede ayudar a interrumpir brevemente el cansancio y los pensamientos automáticos de fumar.
Un poco de diversión en lugar de mal humor.
El disfrute planificado protege contra la sensación de que estar libre de humo sólo significa sacrificio y control.
Menta contra los antojos
La menta puede ayudar a calmar el apetito después de comer y, en primer lugar, evitar que se acumulen los antojos.