Ancla respiratoria para manos y boca.

Muchos momentos de fumar comienzan no con un fuerte deseo, sino con un movimiento familiar. La mano busca la caja, la boca espera el primer movimiento. Un ancla respiratoria interrumpe este automatismo y crea un breve momento en el que decides por ti mismo.

Utilice primero las manos y la boca; entonces el hábito perderá su filo.

Piense en la situación en la que la mayoría de las veces fuma automáticamente un cigarrillo: mientras habla por teléfono, en el coche, tomando un café o en el balcón. Prepare su ancla respiratoria allí mismo.

Por qué ayuda un ancla respiratoria

Exhalar lentamente calma el sistema nervioso y reduce la tensión interna. Al mismo tiempo, las manos y la boca obtienen un nuevo trabajo, sin humo, fuego ni nicotina.

Esta técnica es especialmente eficaz cuando el impulso surge principalmente de la costumbre: coger algo en la mano, llevarlo a la boca y exhalar.

Así es como usas tu ancla de respiración

Elija un objeto simple que pueda agarrar fácilmente:

- una botella de agua - un manojo de llaves - una pajita - un bolígrafo

Tan pronto como notes que tu mano va automáticamente a tu bolsillo o a tu paquete de cigarrillos:

1. Tome el ancla de respiración en su mano. 2. Inhale lentamente por la nariz cuatro veces. 3. Exhale por la boca un poco más cada vez. 4. Devuelva conscientemente el artículo.

Bastan unos segundos para interrumpir la acción automática.

Mini desafío

Utilice su ancla respiratoria hoy con su primer impulso de fumar. Cada automatismo interrumpido es un éxito.