Haz algo bueno por ti mismo

El mal humor o las ansias de fumar no necesitan grandes soluciones de inmediato. Un pequeño acto amistoso suele ser suficiente para reducir la presión interna y volver a sentirse en control.

Un momento difícil no significa que fumar sea la solución.

Elija conscientemente algo que sea bueno para usted y que no cree nuevos problemas, algo que lo estabilice en lugar de ser una carga para el futuro.

Por qué el autocuidado marca la diferencia

Muchos hábitos de fumar eran en realidad breves descansos para aliviarse. Esta necesidad exacta persiste incluso después de dejar de fumar.

La diferencia crucial es:

- Fumar brinda alivio a corto plazo con efectos secundarios - El cuidado personal proporciona alivio sin presión adicional

Así aprende tu cerebro paso a paso: el descanso también es posible sin fumar.

A continuación le indicamos cómo preparar sus opciones.

Fíjate tres opciones sencillas para no tener que pensar en ello en el momento:

- pequeño: beber agua, aplicar loción en las manos, respirar profundamente 10 veces - medio: ducha corta, tomar té, caminar 5 minutos - grande: dar un paseo, escuchar música, tomarse un tiempo conscientemente sin conexión

En el momento de inquietud sólo eliges lo que es posible en ese momento.