Tarjetas motivacionales que realmente permanecen visibles

De poco sirve una buena frase si es invisible en el momento crucial. Coloca tu tarjeta donde la gente suele empezar a fumar: en el espejo, en el escritorio, al lado de la máquina de café o como pantalla de bloqueo.

Un recordatorio visible puede interrumpir momentáneamente la búsqueda automática de un cigarrillo.

Las tarjetas motivacionales pierden su eficacia si las ves todos los días en el mismo lugar. Después de un tiempo, tu cerebro ya casi no los nota. Por lo tanto, cambie periódicamente el lugar o la redacción.

Por qué ayudan los recordatorios visibles

En momentos de estrés o de hábito, su objetivo de dejar de fumar suele pasar a un segundo plano. Una tarjeta bien colocada te lo devuelve, exactamente cuando lo necesitas.

Las razones personales son particularmente efectivas en lugar de los dichos generales. Una frase como “Quiero volver a respirar libremente por la mañana” suele tener un efecto más fuerte que una cita motivadora estándar.

Así las cartas siguen siendo efectivas

- Escriba solo una razón importante por tarjeta. - Hazlo lo más personal y específico posible. - Cambia la ubicación del mapa cada pocos días. - Utilice lugares donde solía fumar un cigarrillo con frecuencia.

Cuanto más a menudo sea visible la tarjeta en el momento adecuado, más fácil será romper con el hábito automático.