Recursos de Flamy
Consejos contra las ganas de fumar
Estrategias cortas y prácticas para momentos intensos, estrés, rutinas y desencadenantes típicos.
Consejos por situación de abandono
Elige una categoría si buscas ayuda concreta para un momento típico.
Motivación y porqué
Falta de motivación
Cuando falta motivación: frases guía, razones, recompensas y rutinas que mantienen visible tu porqué sin tabaco.
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Estrés e irritabilidad
Irritabilidad elevada
Consejos contra irritabilidad y estrés: relajación, movimiento, comunicación clara y rutinas cortas contra la presión de recaída.
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Ánimo y recompensa
Mal humor
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
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Antojos y peso
Apetito aumentado
Consejos contra los antojos: comidas estables, alternativas de snack, rituales con agua y rutinas contra el picoteo automático.
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Energía y sueño
Cansancio y agotamiento
Consejos prácticos contra el cansancio: ritmo de sueño, siestas breves, luz, movimiento y nuevos rituales de energía.
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Cravings agudos
Ganas intensas de fumar
Estrategias rápidas contra las ganas fuertes: respiración, acciones de reemplazo y pequeñas rutinas que interrumpen el piloto automático.
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12 consejos
Desencadenantes principales
Estera de acupresión contra el estrés y las ganas de fumar
Un estímulo físico breve e intenso rompe el impulso de fumar y le devuelve el control sobre sus sentimientos de estrés.
Acupresión contra la depresión de la tarde
La acupresión puede ayudar a romper brevemente una depresión vespertina antes de tomar automáticamente un café o un cigarrillo.
Tarjetas motivacionales que realmente permanecen visibles
Las tarjetas motivacionales sólo ayudan si las ves exactamente donde surge el deseo de fumar.
Ten tus razones listas
Tus razones tienen el mayor impacto cuando están inmediatamente disponibles en el momento crucial.
La acupuntura como apoyo para dejar de fumar
La acupuntura puede acompañar a dejar de fumar calmando el sistema nervioso y ayudándole a ser más consciente y reducir la tensión física.
Tiempo para mí contra el mal humor
Un tiempo breve para mí puede ayudar a regular los estados de ánimo bajos sin tener que responder fumando.
¿Mal humor o depresión? La diferencia importante
No todos los estados de ánimo depresivos después de dejar de fumar son iguales. Lo que importa es cuánto dura y cuánto influye en tu vida diaria.
La gratitud como cambio de humor
La gratitud ayuda a centrarse en lo que ya va bien, especialmente en los días difíciles.
Plantaciones de tabaco: la mirada detrás del cigarrillo
Quien entiende de dónde viene el tabaco y las consecuencias de su cultivo, a menudo ve los cigarrillos de otra manera.
¿Cansado a pesar de dormir? Comprueba tu ritmo de sueño
Si estás cansado a pesar de haber dormido lo suficiente, vale la pena echar un vistazo a tu ritmo de sueño y a tu recuperación.
Audio de relajación en lugar de estar melancólico en la cama
El audio relajante puede ayudarte a calmar tu mente si no puedes desconectarte en la cama.
Meditación para dormir y dejar el estrés.
La meditación puede ayudarte a notar pensamientos y antojos de fumar sin reaccionar directamente a ellos.