La gratitud como cambio de humor

Al dejar de fumar, a menudo su atención se centra automáticamente en los antojos, la inquietud o lo que le resulta difícil en ese momento. Un breve ejercicio de gratitud crea equilibrio y te recuerda que hay más que desafíos.

Lo que percibes conscientemente gana más espacio.

Lo importante es no encontrar grandes motivos de agradecimiento. A menudo son las pequeñas cosas las que marcan la diferencia: un momento de tranquilidad, una buena conversación o un día sin fumar.

Por qué la gratitud puede ayudar

La gratitud no cambia la situación, pero sí cambia aquello en lo que te concentras.

Esto puede ayudar:

- para percibir el progreso más conscientemente - para amortiguar los cambios de humor - centrarse en cambios positivos - Fortalecer la motivación para dejar de fumar

Especialmente los pequeños éxitos pueden perderse fácilmente en la vida cotidiana.

Así se utiliza el ejercicio en la vida cotidiana

Por la noche, escribe tres cosas específicas por las que estés agradecido.

Por ejemplo:

- un momento libre de humo - una conversación amistosa - Más energía que la semana pasada. - una persona que te apoya

Cuanto más concretos sean los ejemplos, más fuerte será el efecto.

De esta manera entrenas tu ojo para el progreso que de otro modo fácilmente pasaría desapercibido en la vida cotidiana.