Ejercicios de relajación para la irritabilidad aguda.
Un breve ejercicio de relajación crea distancia entre el estímulo y la reacción antes de que cambie el estado de ánimo.
- Autor:
- Equipo editorial de Flamy
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La irritabilidad a menudo se siente como un impulso interno de reaccionar de inmediato. Una breve relajación física interrumpe este automatismo y le devuelve el control sobre su comportamiento.
Primero regular y luego reaccionar.
Antes de responder o actuar, baje el cuerpo de forma específica: contraiga los músculos, manténgalos brevemente, suéltelos. Este cambio indica al sistema nervioso que no existe ningún peligro grave.
¿Por qué el cuerpo tiene que bajar primero?
Cuando estás irritable, tu cuerpo suele ser más rápido que tu mente. La respiración, la tensión muscular y los latidos del corazón determinan la reacción.
Las técnicas de relajación breves como la respiración consciente o la relajación muscular progresiva reducen la activación del sistema nervioso. Esto no te calmará de inmediato, pero sí te permitirá actuar nuevamente.
Así se utiliza una técnica sencilla en caso de emergencia
Elija un ejercicio breve para los momentos agudos, por ejemplo:
- Tensa tus manos y hombros durante 5 segundos, relájate durante 10 segundos - Inhale y exhale profundamente conscientemente tres veces. - Levanta los hombros, sostenlos, déjalos caer.
Entonces habla, escribe o decide.
Nota: este consejo no sustituye el asesoramiento médico. Si tienes síntomas intensos, enfermedades previas o dudas, consulta con un profesional sanitario.