Recursos de Flamy
Consejos contra las ganas de fumar
Estrategias cortas y prácticas para momentos intensos, estrés, rutinas y desencadenantes típicos.
Consejos por situación de abandono
Elige una categoría si buscas ayuda concreta para un momento típico.
Motivación y porqué
Falta de motivación
Cuando falta motivación: frases guía, razones, recompensas y rutinas que mantienen visible tu porqué sin tabaco.
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Estrés e irritabilidad
Irritabilidad elevada
Consejos contra irritabilidad y estrés: relajación, movimiento, comunicación clara y rutinas cortas contra la presión de recaída.
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Ánimo y recompensa
Mal humor
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
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Antojos y peso
Apetito aumentado
Consejos contra los antojos: comidas estables, alternativas de snack, rituales con agua y rutinas contra el picoteo automático.
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Energía y sueño
Cansancio y agotamiento
Consejos prácticos contra el cansancio: ritmo de sueño, siestas breves, luz, movimiento y nuevos rituales de energía.
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Cravings agudos
Ganas intensas de fumar
Estrategias rápidas contra las ganas fuertes: respiración, acciones de reemplazo y pequeñas rutinas que interrumpen el piloto automático.
13 consejos relacionados
9 consejos
Desencadenantes principales
Recargar pausas para fumar
Vuelve a darle sentido a tu descanso, sin fumar.
Dígalo antes de que aparezca la irritabilidad.
Una sentencia temprana puede evitar que la irritabilidad se convierta en discusiones, retraimiento o ganas de fumar.
El deporte como salida para los días irritables
En los días irritables, el ejercicio ayuda a reducir la tensión interna antes de que estalle en antojos o conflictos.
Ejercicios de relajación para la irritabilidad aguda.
Un breve ejercicio de relajación crea distancia entre el estímulo y la reacción antes de que cambie el estado de ánimo.
La acupuntura como apoyo para dejar de fumar
La acupuntura puede acompañar a dejar de fumar calmando el sistema nervioso y ayudándole a ser más consciente y reducir la tensión física.
Valeriana para la inquietud interior
La valeriana puede ayudarte a calmarte por la noche.
Yoga para la irritabilidad
El yoga puede ayudar a reducir la tensión interior y a estar más tranquilo en momentos estresantes.
Pasiflora como ritual nocturno tranquilo
La pasiflora se utiliza tradicionalmente como apoyo a base de hierbas para el descanso y la relajación por la noche.
Energía rápida cuando estás irritable.
Cierta irritabilidad surge de la falta de energía y se resolverá por sí sola si su cuerpo recibe energía primero.