Mini entrenamientos para combatir los antojos

Los antojos a menudo se sienten como un pensamiento, pero a menudo comienzan en el cuerpo. La inquietud, la tensión o la falta de energía se interpretan rápidamente como hambre. Un breve minientrenamiento puede ayudar a romper este patrón y tener más claridad sobre lo que realmente necesitas.

Primero mueve tu cuerpo, luego vuelve a evaluar tu hambre.

El comienzo debe ser tan pequeño que no tengas que buscar excusas: diez sentadillas, dos minutos de caminata, un tramo corto de escaleras o unas cuantas flexiones de pared. No se trata de consumir calorías o de estar en forma, se trata de salir del piloto automático.

Por qué el ejercicio puede calmar los antojos

Los antojos a menudo surgen del estrés, el hábito o el deseo de una recompensa rápida. Los movimientos cortos cambian la respiración, la tensión muscular y la atención en unos pocos minutos. Como resultado, el impulso de comer a menudo pasa a un segundo plano y se vuelve menos urgente. Creas una breve brecha entre el deseo y la acción; es precisamente este momento el que marca la diferencia.

Así es como se utilizan los mini entrenamientos específicamente

Define una minisecuencia fija para tu momento más crítico de la merienda: diez sentadillas, 20 segundos de plancha o dos minutos subiendo escaleras. Sólo entonces podrás decidir si realmente tienes hambre física o si buscas relajación, distracción o una recompensa.