Recursos de Flamy
Consejos contra las ganas de fumar
Estrategias cortas y prácticas para momentos intensos, estrés, rutinas y desencadenantes típicos.
Consejos por situación de abandono
Elige una categoría si buscas ayuda concreta para un momento típico.
Motivación y porqué
Falta de motivación
Cuando falta motivación: frases guía, razones, recompensas y rutinas que mantienen visible tu porqué sin tabaco.
6 consejos relacionados
Estrés e irritabilidad
Irritabilidad elevada
Consejos contra irritabilidad y estrés: relajación, movimiento, comunicación clara y rutinas cortas contra la presión de recaída.
10 consejos relacionados
Ánimo y recompensa
Mal humor
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
9 consejos relacionados
Antojos y peso
Apetito aumentado
Consejos contra los antojos: comidas estables, alternativas de snack, rituales con agua y rutinas contra el picoteo automático.
13 consejos relacionados
Energía y sueño
Cansancio y agotamiento
Consejos prácticos contra el cansancio: ritmo de sueño, siestas breves, luz, movimiento y nuevos rituales de energía.
25 consejos relacionados
Cravings agudos
Ganas intensas de fumar
Estrategias rápidas contra las ganas fuertes: respiración, acciones de reemplazo y pequeñas rutinas que interrumpen el piloto automático.
13 consejos relacionados
10 consejos
Desencadenantes principales
Mini entrenamientos para combatir los antojos
Un mini-entrenamiento convierte los antojos en ejercicio y te da nueva energía.
El deporte como salida para los días irritables
En los días irritables, el ejercicio ayuda a reducir la tensión interna antes de que estalle en antojos o conflictos.
Aire fresco contra el cansancio y la presión
El aire fresco combina luz, ejercicio y un breve cambio de lugar, sin tener que recurrir a una pausa para fumar.
Ejercicio contra las ansias agudas de fumar
Sólo unos minutos de ejercicio pueden ayudar a que la parte más fuerte del antojo pase.
Por qué cambia tu peso
Después de dejar de fumar, su consumo de energía puede cambiar ligeramente, por lo que suele ser útil un poco más de ejercicio en su vida diaria.
Saltar la cuerda para tener más energía
Sólo unos minutos de saltar la cuerda pueden ayudar a superar el cansancio y sentir energía renovada.
Masaje de oídos para un estado de alerta renovado
Un breve masaje en los oídos puede ayudar a superar el cansancio y volver a estar más presente.
Círculos con los brazos para obtener nueva energía
Los círculos con los brazos estimulan la circulación y pueden ayudar a superar la fatiga en tan solo unos minutos.
Deporte contra el mal humor
El ejercicio puede ayudar a cambiar el mal humor y aportar nueva energía al momento, especialmente al dejar de fumar.
Yoga para la irritabilidad
El yoga puede ayudar a reducir la tensión interior y a estar más tranquilo en momentos estresantes.