Flamy kaynakları
Sigara isteğine karşı ipuçları
Yoğun anlar, stres, rutinler ve tipik tetikleyiciler için kısa, uygulanabilir stratejiler.
Sigarayı bırakma durumlarına göre ipuçları
Tipik bir an için hedefli destek istiyorsan bir kategori seç.
Motivasyon ve nedenin
Motivasyon eksikliği
Motivasyon azaldığında: yön cümleleri, nedenler, ödüller ve sigarasız nedenini görünür tutan rutinler.
6 uygun ipucu
Stres ve sinirlilik
Artan sinirlilik
Sinirlilik ve stres için ipuçları: gevşeme, hareket, açık iletişim ve nüks baskısına karşı kısa rutinler.
10 uygun ipucu
Ruh hali ve ödül
Kötü ruh hali
Kötü ruh haline rağmen sigarasız kal: küçük ödüller, kendine zaman, şükran, konuşmalar ve duygu düşüşlerine karşı stratejiler.
9 uygun ipucu
Aşerme ve kilo
Artan iştah
Bıraktıktan sonra aşermeye karşı ipuçları: düzenli öğünler, atıştırmalık alternatifleri, su ritüelleri ve atıştırma otomatik pilotuna karşı rutinler.
13 uygun ipucu
Enerji ve uyku
Yorgunluk ve bitkinlik
Bıraktıktan sonraki yorgunluk için pratik ipuçları: uyku ritmi, kısa şekerlemeler, ışık, hareket ve yeni enerji ritüelleri.
25 uygun ipucu
Akut istekler
Güçlü sigara isteği
Güçlü sigara isteğine karşı hızlı stratejiler: nefes, yerine koyma davranışları ve sigara otomatik pilotunu kesen küçük rutinler.
13 uygun ipucu
7 ipucu
Ana tetikleyiciler
Kahve-sigara döngüsünü kırmak
Matcha, alışılagelmiş kahve-sigara rutinini ortadan kaldırarak yeni bir ritüel yaratıyor.
Öğleden sonraki yorgunluğa karşı akupresür
Akupresür, kahveye veya sigaraya otomatik olarak uzanmadan önce öğleden sonraki yorgunluğu kısa süreliğine kırmanıza yardımcı olabilir.
Sigara yerine sakız çiğnemek
Sakız çiğnemek, özellikle de bu istek öncelikle alışkanlıktan kaynaklanıyorsa, ağız ve çenenin meşgul kalmasına yardımcı olabilir.
Sigara içme durumlarının başlamasını önleyin.
Tipik tetikleyici faktörleri önceden planlarsanız, kritik anda ani kararlar vermek zorunda kalmazsınız.
Ani yeme isteğine karşı 60 saniye kuralı
Sigara içme dürtüsünü durdurmak için 60 saniye bile yeterli olabilir.
Yulaf ezmesinin sigarayı bırakmak için neden iyi bir seçim olduğu
Yulaf ezmesi daha istikrarlı bir enerji sağlar ve kahvenin size sigarayı hatırlattığı sabahlar için iyi bir tercihtir.
Mate çayı yeni bir enerji ritüeli olarak
Mate çayı size yeni bir enerji verebilir ve eski kahve ve sigara alışkanlıklarınızın yerini yeni bir ritüelle değiştirmenize yardımcı olabilir.