Daha iyi uyku için akşam ritüelleri

Sigara içme isteğinin çoğu stresten değil, günün sonunda enerji seviyelerinin düşmesinden kaynaklanır. İşte tam da bu zamanlarda vücudunuzun "aktif olma" modundan "dinlenme" moduna geçmesi için net bir yapıya ihtiyacı vardır.

Akşam yemeği için her seferinde yeniden karar vermek zorunda kalmazsanız, işler daha kolay geçer.

Belirli bir ritüel, karar verme yükünü omuzlarınızdan alır ve sigaraya otomatik olarak uzanma alışkanlığının yerini sakin bir rutin alır.

Akşamın neden çok önemli olduğu

Akşam saatlerinde öz kontrol genellikle daha düşüktür. Yorgunluk sinirliliği artırır ve kısa süreli rahatlama sağlayan alışkanlıkları daha çekici hale getirir.

Eğer sigara içmek günlük rutininizin bir parçasıysa, bu noktada net bir alternatifiniz eksik demektir. Bir ritüel bu boşluğu doldurur ve vücuda şu sinyali verir: Gün bitti.

İşte akşam ritüelinizi nasıl oluşturacağınız.

Ritüelinizi basit ve her zaman aynı tutun, örneğin:

- Işıkları kısın - Diş fırçalama - Çay veya su için. - Bir kitap okuyun

Sıralama sabit kaldığı için beyninizin her seferinde yeni bir karar vermesine gerek kalmaz. Amaç mükemmellik değil, tekrardır.

Günlük rutininiz ne kadar düzenli olursa, akşamları sigara içme isteğine o kadar az yer kalır.