Önce içecek, sonra atıştırmalık.
Atıştırmalıktan önce bir bardak su içmek kısa bir ara sağlar ve açlık ile alışkanlık arasındaki farkı ayırt etmeye yardımcı olur.
- Yazar:
- Flamy Editör Ekibi
- Son güncelleme:
Sigarayı bıraktıktan sonra birçok insan daha sık atıştırmalık tüketir. Bu her zaman gerçek açlıktan kaynaklanmaz. Çoğu zaman alışkanlık, can sıkıntısı, stres veya sadece geçici bir dürtüden kaynaklanır.
Önce iç, sonra karar ver.
Bir bardak su her yeme isteğini bastırmaz. Ama yemeğe otomatik olarak uzanmadan önce bir anlık mesafe yaratır.
Bu neden yardımcı oluyor?
Birçok atıştırma dürtüsü hızla ortaya çıkar ve aynı hızla kaybolur. Hemen yemek yerseniz, vücudunuzun gerçekten yiyeceğe ihtiyacı olup olmadığı genellikle belirsiz kalır.
Su, nötr bir ara adım oluşturur. Bu kısa ara, aslında neye ihtiyacınız olduğuna daha bilinçli bir şekilde karar vermenize yardımcı olur: yemek, egzersiz, mola veya sadece biraz dikkat dağıtıcı bir şey.
Su testini şu şekilde kullanabilirsiniz:
Planlanmamış bir atıştırmalık arayışına girmeden önce:
- Bir bardak su için. - Beş dakika bekleyin. - Kendinize sorun: Gerçekten aç mıyım?
Cevabınız evet ise, bilinçli ve acele etmeden yiyin. Değilse, otomatik bir dürtüyü başarıyla durdurmuşsunuz demektir.
Zamanla, vücudunuzun ne zaman yiyeceğe ihtiyacı olduğunu ve ne zaman bunun sadece dikkat gerektiren bir alışkanlık olduğunu daha iyi anlamayı öğreneceksiniz.
Not: Bu ipucu tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Şiddetli belirtilerin, sağlık sorunların veya emin olmadığın noktalar varsa lütfen bir sağlık uzmanıyla konuş.