Sinir bozucu durum daha da kötüleşmeden önce sesinizi yükseltin.

Sinirliliğinizi ele almazsanız, içsel baskı birikir. Bu baskı genellikle sözlerle, davranışlarla veya otomatik olarak sigaraya uzanmakla hızlı bir şekilde boşalmayı arar.

Öncesinde söyledikleriniz, daha sonra mutlaka ortaya çıkacak şeyler anlamına gelmez.

İç dünyanızda olup bitenleri, işler çok zorlaştığında değil, daha en başından dile getirin. Böylece durum daha kolay yönetilebilir olur.

Bu neden rahatlama sağlıyor?

İsimlendirilmemiş duygular, dağınık kaldıkları için genellikle daha güçlü bir etkiye sahiptir. Onları ifade ettiğiniz anda, giderek artan içsel bir baskı yerine net bir duruma dönüşürler.

Bunun iki etkisi vardır:

- Daha fazla içsel kontrol kazanırsınız. - Çevreniz durumu yoruma gerek kalmadan anlıyor.

Özellikle yoksunluk evrelerinde, bu durum baskının daha da artmasını önleyerek sigara içme isteğini azaltmaya yardımcı olabilir.

Basit bir cümleyi işte böyle kullanırsınız.

Örneğin, kısa ve standart bir cümle hazırlayın:

"Şu an çok sinirli hissediyorum, kısa bir ara vermeye ihtiyacım var."

veya:

"Şu an gergin hissediyorum, o yüzden biraz dışarı çıkacağım."

Önemli olan kelime seçimi değil, zamanlamadır: geç tepki vermek yerine, sorunu erken teşhis edip adlandırmak daha iyidir.