Flamy kaynakları
Sigara isteğine karşı ipuçları
Yoğun anlar, stres, rutinler ve tipik tetikleyiciler için kısa, uygulanabilir stratejiler.
Sigarayı bırakma durumlarına göre ipuçları
Tipik bir an için hedefli destek istiyorsan bir kategori seç.
Motivasyon ve nedenin
Motivasyon eksikliği
Motivasyon azaldığında: yön cümleleri, nedenler, ödüller ve sigarasız nedenini görünür tutan rutinler.
6 uygun ipucu
Stres ve sinirlilik
Artan sinirlilik
Sinirlilik ve stres için ipuçları: gevşeme, hareket, açık iletişim ve nüks baskısına karşı kısa rutinler.
10 uygun ipucu
Ruh hali ve ödül
Kötü ruh hali
Kötü ruh haline rağmen sigarasız kal: küçük ödüller, kendine zaman, şükran, konuşmalar ve duygu düşüşlerine karşı stratejiler.
9 uygun ipucu
Aşerme ve kilo
Artan iştah
Bıraktıktan sonra aşermeye karşı ipuçları: düzenli öğünler, atıştırmalık alternatifleri, su ritüelleri ve atıştırma otomatik pilotuna karşı rutinler.
13 uygun ipucu
Enerji ve uyku
Yorgunluk ve bitkinlik
Bıraktıktan sonraki yorgunluk için pratik ipuçları: uyku ritmi, kısa şekerlemeler, ışık, hareket ve yeni enerji ritüelleri.
25 uygun ipucu
Akut istekler
Güçlü sigara isteği
Güçlü sigara isteğine karşı hızlı stratejiler: nefes, yerine koyma davranışları ve sigara otomatik pilotunu kesen küçük rutinler.
13 uygun ipucu
7 ipucu
Ana tetikleyiciler
Sigara molalarını yeniden doldurmak
Sigara içmeden, molanıza yeniden anlam kazandırın.
Sinir bozucu durum daha da kötüleşmeden önce sesinizi yükseltin.
Erken verilen bir ceza, sinirliliğin tartışmalara, içine kapanmaya veya sigara içme isteğine dönüşmesini önleyebilir.
Sigara yerine sakız çiğnemek
Sakız çiğnemek, özellikle de bu istek öncelikle alışkanlıktan kaynaklanıyorsa, ağız ve çenenin meşgul kalmasına yardımcı olabilir.
Ani yeme isteğine karşı 60 saniye kuralı
Sigara içme dürtüsünü durdurmak için 60 saniye bile yeterli olabilir.
Sigarayı bırakmada zihinsel destek olarak hipnoz
Profesyonel hipnoz, eski sigara içme alışkanlıklarını kırmaya ve sigarasız bir yaşam sürme kararını zihinsel olarak güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Kötü bir ruh haline karşı yol gösterici bir ilke
Kısa ve öz bir yol gösterici ilke, zor anlarda bile kararınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.
Düşüncelere dalmak yerine sohbet etmek.
Kısa bir konuşma, yeniden başlama düşüncelerini engellemeye ve sigara içme isteğinden uzaklaşmaya yardımcı olabilir.