Motivasyon ve nedenin
Motivasyon azaldığında: yön cümleleri, nedenler, ödüller ve sigarasız nedenini görünür tutan rutinler.
6
bu kategorideki ipuçları
2
dk. ortalama uygulama süresi
3
somut odak noktası
Motivasyon nadiren tamamen yok olur. İstek, stres ya da alışkanlık daha gürültülü olduğunda ona ulaşmak zorlaşır.
Bu kategori motivasyonu romantikleştirmez; görünür nedenler, küçük ödüller, kısa cümleler ve zayıf anlarda işe yarayan bakış değişimleri sunar.
Motivasyon eksikliği · 6 ipucu
Çakmak ve tütün kolayca bulunamıyorsa, arzu ile eylem arasında bir mesafe oluşur.
Sigarayı bırakma konusunda iyi bir kitap, kararınızı sürekli olarak pekiştirecek ve zor anlarda bile sigarasız kalmanıza yardımcı olacaktır.
Motivasyon kartları ancak sigara içme isteğinin tam olarak ortaya çıktığı yerde görüldüğünde işe yarar.
Faydalı düşüncelerin olumlu olması gerekmez; sizi dengeleyecek kadar net ve güvenilir olmaları yeterlidir.
Geleceğe dair büyük vaatlerden ziyade, küçük ve anlık ödüller, hızlı nikotin ihtiyacının daha iyi bir alternatifidir.
Tütünün nereden geldiğini ve yetiştirilmesinin sonuçlarını anlayanlar, sigaraya genellikle farklı bir gözle bakarlar.