Akut istekler
Güçlü sigara isteğine karşı hızlı stratejiler: nefes, yerine koyma davranışları ve sigara otomatik pilotunu kesen küçük rutinler.
13
bu kategorideki ipuçları
2
dk. ortalama uygulama süresi
3
somut odak noktası
Güçlü sigara isteği bazen emir gibi gelir: şimdi dışarı çık, şimdi iç, şimdi rahatla. Ama bu an genelde tüm bırakma sürecini belirlemez.
Bu kategori akut baskı anları için kısa stratejiler toplar: nefes ankrajları, su ritüelleri, mini dikkat dağıtıcılar ve elleri, ağzı, sinir sistemini meşgul eden beden uyaranları.
Güçlü sigara isteği · 13 ipucu
Kısa ve yoğun bir fiziksel uyarı, sigara içme isteğini kırar ve stres seviyeleriniz üzerindeki kontrolü size geri kazandırır.
Nefes kontrolü, alışkanlık sigaraya dönüşmeden önce ellerin ve ağzın yapacak bir şeyi olmasını sağlar.
Ağız ve elleri meşgul ederken, eski sigara içme alışkanlığını yeniden başlatmaz.
Gerekçeleriniz, en kritik anda anında sunulduğu zaman en etkili olur.
Tipik tetikleyici faktörleri önceden planlarsanız, kritik anda ani kararlar vermek zorunda kalmazsınız.
Sadece birkaç dakikalık egzersiz bile, yeme isteğinin en şiddetli kısmının geçmesine yardımcı olabilir.
İyi bir dikkat dağıtma yöntemi, spesifik, kısa ve uygulaması kolay olmalıdır.
Sigara içme dürtüsünü durdurmak için 60 saniye bile yeterli olabilir.
Profesyonel hipnoz, eski sigara içme alışkanlıklarını kırmaya ve sigarasız bir yaşam sürme kararını zihinsel olarak güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Meyan kökü, ağzı ve elleri meşgul tutarak tipik sigara içme alışkanlığının yerini yeni bir ritüelle değiştirmeye yardımcı olabilir.
Sebzeler doyurucudur, ağzı meşgul tutar ve atıştırma isteğini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Sigarayı bıraktıktan sonra vücudunuzu desteklemenin en iyi yolu, yenilenmeyi teşvik eden basit alışkanlıklar edinmektir.
Ginseng, geleneksel olarak günlük yaşamda enerji, konsantrasyon ve dayanıklılığı desteklemek için kullanılır.