Ruh hali ve ödül

Sigarayı bırakırken kötü ruh haline karşı ipuçları

Kötü ruh haline rağmen sigarasız kal: küçük ödüller, kendine zaman, şükran, konuşmalar ve duygu düşüşlerine karşı stratejiler.

bu kategorideki ipuçları

dk. ortalama uygulama süresi

somut odak noktası

Bırakma sürecinde kötü ruh hali aldatıcıdır, çünkü tek bir sigara her şeyi kolaylaştıracak gibi gelir.

Bu ipuçları sigara döngüsünü açmadan ruh halini düzenler: küçük iyi davranışlar, konuşmalar, yön cümleleri ve bilinçli keyif.

Uygun ipuçları

Kötü ruh hali · 9 ipucu

Kısa ve öz bir yol gösterici ilke, zor anlarda bile kararınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinize ayırdığınız kısa süreler, sigaraya başvurmadan kötü ruh halini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Planlı bir şekilde sigaradan uzak durmak, sigara içmemenin sadece yoksunluk ve kontrol anlamına geldiği hissinden korur.

Egzersiz, özellikle sigarayı bırakma sürecinde, kötü ruh halini değiştirmeye ve o ana yeni bir enerji getirmeye yardımcı olabilir.

Kısa bir konuşma, yeniden başlama düşüncelerini engellemeye ve sigara içme isteğinden uzaklaşmaya yardımcı olabilir.

Sigarayı bıraktıktan sonra yaşanan her düşük ruh hali aynı değildir. Önemli olan ne kadar sürdüğü ve günlük hayatınızı ne kadar etkilediğidir.

Kısa süreli aktiviteler, motivasyona ihtiyaç duymadan bile ruh halinizi değiştirebilir.

Şükran duygusu, özellikle zor günlerde, zaten iyi giden şeylere odaklanmaya yardımcı olur.

Öz bakım, özellikle planlı yapıldığında çok daha etkili olur.