20 dakika bekleyin: Yeme isteği azalır.
Kısa bir bekleme süresi, daha bilinçli kararlar vermenize ve isteklerinize hemen teslim olmamanıza yardımcı olur.
- Yazar:
- Flamy Editör Ekibi
- Son güncelleme:
Sigarayı bıraktıktan sonra, yeme isteği ve iştah genellikle aniden ortaya çıkar. Bu anlarda yemek yemek çok acil bir ihtiyaç gibi gelir, ancak zaman geçtikçe bu dürtü genellikle önemli ölçüde zayıflar.
Her dürtüye anında yanıt vermek gerekmez.
İlk 20 dakikayı bedeniniz ve zihniniz için farklı bir şey sunarak geçirin: bir bardak su, kısa bir yürüyüş veya küçük bir iş. Sonrasında tekrar karar verebilirsiniz – genellikle ilk seferkinden çok daha sakin bir şekilde.
20 dakikanın neden yardımcı olabileceği
İstekler genellikle kendiliğinden ortaya çıkar ve hızla doruk noktasına ulaşır. Kendinize biraz zaman verirseniz, baskı azalabilir ve karar daha bilinçli bir şekilde verilebilir.
Bu şu konularda yardımcı olur:
- gerçek açlık ile anlık istekler arasında ayrım yapmak - dürtüsel yeme alışkanlığını azaltmak için - Eski otomatik davranışlar yerine yeni alışkanlıklar edinmek
Bu, özellikle sigarayı bıraktıktan sonra çok değerlidir, çünkü yiyecekler genellikle hızlı bir ödül olarak sigaranın yerini almaya çalışır.
İşte 20 dakika kuralını nasıl kullanacağınız.
Bir zamanlayıcı başlatın ve hemen mantıklı bir alternatif belirleyin:
- bir bardak su iç - Biraz temiz hava almak için kısa bir süreliğine dışarı çıkalım. - küçük bir görevi tamamla - planlı bir yemek hazırlamak
20 dakikanın ardından, vücudunuzun gerçekten neye ihtiyacı olduğuna bilinçli olarak karar veriyorsunuz.
Bu sayede gerçek açlık ile geçici bir dürtü arasındaki farkı adım adım öğreneceksiniz.
Not: Bu ipucu tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Şiddetli belirtilerin, sağlık sorunların veya emin olmadığın noktalar varsa lütfen bir sağlık uzmanıyla konuş.