Uyku ve sigarayı bırakma stresi için meditasyon
Meditasyon, sigara içme düşüncelerini ve isteklerini doğrudan tepki vermeden algılamaya yardımcı olabilir.
- Yazar:
- Flamy Editör Ekibi
- Son güncelleme:
Akşamları mesele kusursuz bir sessizlik değil, duygu ve tepki arasında bir mesafe yaratmaktır. Bu, huzursuzluğu ve düşünceleri daha az bunaltıcı hale getirir.
Düşüncelerin var olmasına izin verilir, onları takip etmek zorunda değilsiniz.
Meditasyon neden yardımcı olabilir?
Meditasyon düşüncelerin kendisini değiştirmez, aksine onlarla nasıl başa çıktığınızı değiştirir. Otomatik olarak tepki vermek yerine, kısa bir anlık mesafe yaratılır.
Bu özellikle aşağıdaki durumlarda faydalıdır:
- akşamları içsel huzursuzluk - Yatakta zihnimde hızla dönen düşünceler - Sigara içme isteği veya dürtüsü
İşte kolayca nasıl başlayabileceğiniz:
- 3 dakika ile başlayın - Her zaman aynı zamanı kullanın, örneğin dişlerinizi fırçaladıktan sonra. - Belirli ve yönlendirilmiş bir egzersiz programına bağlı kalın. - Süreyi uzatmak ancak kolay geldiğinde yapın.
Bu şekilde meditasyon, gündüzden uykuya geçişte sakin bir süreç haline gelir.
Not: Bu ipucu tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Şiddetli belirtilerin, sağlık sorunların veya emin olmadığın noktalar varsa lütfen bir sağlık uzmanıyla konuş.