Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
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Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
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Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
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Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
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Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
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Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
13 dicas relacionadas
20 dicas
Gatilhos principais
Mini treinos para combater os desejos
Um mini-treino transforma desejos em exercício e dá-lhe nova energia.
Estabilizar o metabolismo depois de parar de fumar
Depois de parar de fumar, exercícios, sono e refeições regulares são cruciais.
Evite o ganho de peso sem entrar em pânico
O ganho de peso geralmente vem de novos hábitos - e não de parar de fumar em si.
Primeiro beba, depois lanche
Um copo de água antes do lanche cria uma pequena pausa e ajuda a distinguir entre fome e hábito.
O truque da maçã para a boca e as mãos
Uma maçã envolve a boca, as mãos e os sentidos ao mesmo tempo e pode interromper os hábitos típicos de fumar.
Mascar chiclete em vez de cigarro
Mascar chiclete pode ajudar a manter a boca e a mandíbula ocupadas se o desejo for habitual.
Por que seu peso muda
Depois de parar de fumar, o seu consumo de energia pode mudar ligeiramente, por isso, um pouco mais de exercício na sua vida quotidiana é muitas vezes útil.
Pular corda para ter mais energia
Apenas alguns minutos pulando corda podem ajudar a superar o cansaço e sentir energia renovada.
Raiz de alcaçuz como ritual bucal sem fumo
A raiz de alcaçuz pode manter a boca e as mãos ocupadas e ajudar a substituir os hábitos típicos de fumar por um novo ritual.
Por que a aveia é boa para parar de fumar
A aveia fornece energia mais consistente e combina bem com as manhãs em que o café lembra cigarro.
Nozes para baixos níveis de concentração
As nozes são um lanche simples que pode amortecer a queda de concentração e ajudá-lo a evitar o cigarro habitual.
Couve para energia estável
A couve pode ajudar a tornar as refeições mais satisfatórias e estáveis em termos energéticos, amortecendo os níveis baixos típicos de cessação do tabagismo.
Um pouco de diversão em vez de mau humor
O prazer planeado protege contra a sensação de que não fumar significa apenas sacrifício e controlo.
Espere 20 minutos: os desejos perdem força
Um curto tempo de espera irá ajudá-lo a tomar decisões mais conscientes e a não ceder imediatamente aos desejos.
Hortelã contra desejos
A hortelã pode ajudar a acalmar o apetite depois de comer e evitar o aumento do desejo.
Três refeições sólidas para evitar lanches constantes
Comer regularmente garante energia estável e menos impulsos espontâneos de lanches.
Alternativas de lanches que realmente saciam você
Boas alternativas de lanche saciam a fome e reduzem a vontade de comer mais constantemente ou de realizar ações substitutas.
Legumes para combater os desejos
Os vegetais saciam, mantêm a boca ocupada e podem ajudar a controlar o desejo por lanches.
Energia rápida quando irritado
Alguma irritabilidade surge da falta de energia - e se resolverá sozinha se seu corpo for abastecido primeiro.
Mudança metabólica após parar de fumar
Depois que você para de fumar, seu metabolismo se adapta passo a passo. Refeições regulares, exercícios e digestão saudável podem apoiar esse processo.