Espere 20 minutos: os desejos perdem força
Um curto tempo de espera irá ajudá-lo a tomar decisões mais conscientes e a não ceder imediatamente aos desejos.
- Autor:
- Equipe editorial da Flamy
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Depois de parar de fumar, o desejo e o apetite geralmente aparecem repentinamente. Em momentos como este, comer parece urgente, embora o impulso muitas vezes se torne muito mais fraco se você esperar algum tempo.
Nem todo impulso precisa de uma resposta imediata.
Use os primeiros 20 minutos para oferecer ao seu corpo e mente algo diferente: um copo de água, uma curta caminhada ou uma pequena tarefa. Aí você toma uma nova decisão – muitas vezes com muito mais calma do que no primeiro momento.
Por que 20 minutos podem ajudar
Os desejos muitas vezes surgem espontaneamente e atingem o seu pico rapidamente. Se você se dedicar algum tempo, a pressão pode diminuir e a decisão se torna mais consciente.
Isso ajuda:
- distinguir a fome real do desejo espontâneo - reduzir a alimentação impulsiva - construir novos hábitos em vez de velhos automatismos
Isto é particularmente valioso depois de parar de fumar, porque a comida muitas vezes quer assumir o papel do cigarro como uma recompensa rápida.
Como usar a regra dos 20 minutos
Inicie um cronômetro e determine imediatamente uma alternativa sensata:
- beba um copo de água - sair para tomar um pouco de ar fresco - faça uma pequena tarefa - preparar uma refeição planejada
Após os 20 minutos, você decide conscientemente o que seu corpo realmente precisa.
É assim que você aprende passo a passo a diferenciar entre a fome real e um impulso temporário.
Nota: esta dica não substitui aconselhamento médico. Se tiver sintomas fortes, condições de saúde ou dúvidas, fale com um profissional de saúde.