Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
6 dicas relacionadas
Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
10 dicas relacionadas
Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
9 dicas relacionadas
Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
13 dicas relacionadas
Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
25 dicas relacionadas
Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
13 dicas relacionadas
7 dicas
Gatilhos principais
Evite o ganho de peso sem entrar em pânico
O ganho de peso geralmente vem de novos hábitos - e não de parar de fumar em si.
Pare de fumar livros para se motivar
Um bom livro sobre como parar de fumar fortalecerá continuamente a sua decisão e o ajudará a permanecer livre do fumo, mesmo em momentos difíceis.
Pensamentos que carregam você no momento
Pensamentos úteis não precisam ser positivos – apenas claros e confiáveis o suficiente para estabilizá-lo.
A regra dos 60 segundos contra a vontade urgente de fumar
Apenas 60 segundos podem ser suficientes para parar automaticamente de pegar um cigarro.
Hipnose como apoio mental para parar de fumar
A hipnose profissional pode ajudar a quebrar antigos padrões de tabagismo e fortalecer mentalmente a decisão de viver uma vida sem fumo.
Um princípio orientador contra o mau humor
Um breve princípio orientador o ajudará a manter sua decisão mesmo em momentos difíceis.
Espere 20 minutos: os desejos perdem força
Um curto tempo de espera irá ajudá-lo a tomar decisões mais conscientes e a não ceder imediatamente aos desejos.