Evite o ganho de peso sem entrar em pânico

Parte do ganho de peso após parar de fumar não vem do abandono, mas de novos hábitos. Se você reconhecer isso desde o início, poderá tomar contramedidas com calma.

Muitos ex-fumantes recorrem inconscientemente aos lanches com mais frequência porque suas mãos, bocas ou freios de repente procuram algo novo para fazer. Isso é normal – e é exatamente por isso que vale a pena observar seus próprios padrões desde o início.

Não é a perfeição que impede o ganho de peso, mas a atenção.

Observe-se por três dias sem qualquer julgamento: quando você come mesmo estando realmente saciado? São precisamente estas situações que mostram onde os cigarros desempenharam um papel até agora.

Por que a observação funciona melhor do que as proibições

Depois de parar de fumar, seu paladar e olfato geralmente mudam visivelmente. A comida pode ter um sabor mais intenso e as pausas para fumar familiares desaparecem subitamente. Muitas pessoas reagem a isso com regras rígidas ou com a consciência pesada.

O problema: as proibições muitas vezes aumentam a pressão e tornam a alimentação um problema constante.

Um plano simples é mais útil:

- Faça refeições regulares e satisfatórias. - Reconheça os momentos típicos do lanche. - Distinguir entre fome e hábito. - Use pequenas alternativas para sua pausa para fumar.

É assim que você reconhece seus padrões alimentares

Escreva apenas duas coisas durante três dias:

Quando a vontade de comer foi particularmente forte? Foi fome genuína, tédio, estresse ou desejo de uma pausa para fumar?

Então não procure uma solução para o dia inteiro. Planeje uma alternativa apenas para esta situação:

- uma curta caminhada - um copo de água - uma âncora respiratória - uma goma de mascar - uma pequena pausa no movimento

Quanto mais especificamente você substituir hábitos individuais, menos terá que tomar contramedidas posteriormente.

Importante saber

Um pequeno ganho de peso nas primeiras semanas é possível e muitas vezes temporário. Os benefícios para a saúde de parar de fumar superam claramente este efeito. Seu objetivo não é controlar cada grama, mas sim construir novas rotinas que funcionem a longo prazo.