Humor e recompensa

Dicas contra o mau humor durante a paragem

Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.

dicas nesta categoria

min. de aplicação média

focos concretos

O mau humor durante a paragem é traiçoeiro, porque uma só cigarro pode parecer uma solução rápida.

Estas estratégias regulam o humor sem reabrir o ciclo do fumo: pequenas boas ações, conversas, frases-guia e prazer consciente.

Dicas relacionadas

Mau humor · 9 dicas

Um breve princípio orientador o ajudará a manter sua decisão mesmo em momentos difíceis.

O curto tempo livre pode ajudar a regular o mau humor sem respondê-lo com fumo.

O prazer planeado protege contra a sensação de que não fumar significa apenas sacrifício e controlo.

O exercício pode ajudar a mudar o mau humor e trazer nova energia ao momento – especialmente ao parar de fumar.

Uma breve conversa pode ajudar a interromper pensamentos de recaída e a distanciar-se do impulso de fumar novamente.

Nem todo humor deprimido depois de parar de fumar é o mesmo. O que importa é quanto tempo dura e o quanto influencia no seu dia a dia.

Atividades curtas podem mudar o seu humor, mesmo sem motivação.

A gratidão ajuda a focar no que já está indo bem – principalmente em dias difíceis.

O autocuidado funciona especialmente bem quando preparado.