Tempo livre contra o mau humor

Depois de parar de fumar, os sentimentos muitas vezes se tornam mais perceptíveis. O mau humor não precisa necessariamente de uma solução, mas sim de um breve momento em que seu sistema pode desligar.

Um breve momento para você pode ser suficiente para mudar a reação.

Proteja o Me-Time de duas armadilhas: rolagem sem fim e ruminação secreta. Defina um cronômetro, escolha uma ação física e depois volte conscientemente.

Por que o Me-Time funciona

Uma pausa consciente interrompe o automatismo entre sentimento e reação. Em vez de fumar imediatamente ou agir impulsivamente, cria-se um pequeno intervalo.

O importante não é a atividade em si, mas que ela:

- é iniciado conscientemente - tem uma conclusão clara - tira você da sua cabeça e entra no seu corpo

É assim que o seu sistema nervoso aprende: o estresse pode diminuir sem um cigarro.

É assim que você usa o Me-Time na vida cotidiana

Planeje conscientemente pequenas pausas antes dos momentos típicos de humor ou logo no início da inquietação.

Opções adequadas:

- Registre pensamentos no diário - sente-se calmamente e tome chá - alongamento curto ou pausa de alongamento

Defina um cronômetro para que o intervalo não se transforme em ruminação ou rolagem.

Assim, o Me-Time torna-se uma pausa curta e consciente que o recompõe.