Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
6 dicas relacionadas
Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
10 dicas relacionadas
Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
9 dicas relacionadas
Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
13 dicas relacionadas
Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
25 dicas relacionadas
Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
13 dicas relacionadas
12 dicas
Gatilhos principais
Tapete de acupressão contra o estresse e a vontade de fumar
Um estímulo físico curto e intenso quebra o impulso da fumaça e devolve o controle sobre seus sentimentos de estresse.
Acupressão contra a queda da tarde
A acupressão pode ajudar a interromper brevemente a crise da tarde antes de você automaticamente pegar um café ou um cigarro.
Cartões motivacionais que realmente permanecem visíveis
Os cartões motivacionais só ajudam se você os ver exatamente onde surge a vontade de fumar.
Tenha seus motivos prontos
Seus motivos têm maior impacto quando estão imediatamente disponíveis no momento crucial.
Acupuntura como apoio para parar de fumar
A acupuntura pode acompanhar a cessação do tabagismo, acalmando o sistema nervoso e ajudando você a ficar mais consciente e a reduzir a tensão física.
Tempo livre contra o mau humor
O curto tempo livre pode ajudar a regular o mau humor sem respondê-lo com fumo.
Mau humor ou depressão? A diferença importante
Nem todo humor deprimido depois de parar de fumar é o mesmo. O que importa é quanto tempo dura e o quanto influencia no seu dia a dia.
Gratidão como uma mudança de humor
A gratidão ajuda a focar no que já está indo bem – principalmente em dias difíceis.
Plantações de tabaco: o olhar por trás do cigarro
Qualquer pessoa que entenda de onde vem o tabaco e as consequências do seu cultivo muitas vezes vê os cigarros de forma diferente.
Cansado apesar de dormir? Verifique seu ritmo de sono
Se você está cansado apesar de dormir o suficiente, vale a pena dar uma olhada no seu ritmo de sono e na sua recuperação.
Áudio de relaxamento em vez de ficar pensando na cama
O áudio relaxante pode ajudar a acalmar sua mente se você não consegue desligar na cama.
Meditação para dormir e acabar com o estresse
A meditação pode ajudá-lo a perceber pensamentos e desejos de fumar sem reagir diretamente a eles.