Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
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Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
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Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
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Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
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Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
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Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
13 dicas relacionadas
9 dicas
Gatilhos principais
Um princípio orientador contra o mau humor
Um breve princípio orientador o ajudará a manter sua decisão mesmo em momentos difíceis.
Tempo livre contra o mau humor
O curto tempo livre pode ajudar a regular o mau humor sem respondê-lo com fumo.
Um pouco de diversão em vez de mau humor
O prazer planeado protege contra a sensação de que não fumar significa apenas sacrifício e controlo.
Esporte contra o mau humor
O exercício pode ajudar a mudar o mau humor e trazer nova energia ao momento – especialmente ao parar de fumar.
Uma conversa em vez de ponderar
Uma breve conversa pode ajudar a interromper pensamentos de recaída e a distanciar-se do impulso de fumar novamente.
Mau humor ou depressão? A diferença importante
Nem todo humor deprimido depois de parar de fumar é o mesmo. O que importa é quanto tempo dura e o quanto influencia no seu dia a dia.
Atividades para se sentir bem em cinco minutos
Atividades curtas podem mudar o seu humor, mesmo sem motivação.
Gratidão como uma mudança de humor
A gratidão ajuda a focar no que já está indo bem – principalmente em dias difíceis.
Faça algo de bom para você
O autocuidado funciona especialmente bem quando preparado.