Gratidão como uma mudança de humor

Ao parar de fumar, muitas vezes sua atenção recai automaticamente sobre os desejos, a inquietação ou o que é difícil no momento. Um breve exercício de gratidão cria equilíbrio e lembra que há mais do que apenas desafios.

O que você percebe conscientemente ganha mais espaço.

O importante é não encontrar grandes motivos de gratidão. Muitas vezes são as pequenas coisas que fazem a diferença: um momento de tranquilidade, uma boa conversa ou um dia sem fumo.

Por que a gratidão pode ajudar

A gratidão não muda a situação, mas muda aquilo em que você se concentra.

Isso pode ajudar:

- perceber o progresso de forma mais consciente - para amortecer mudanças de humor - focar em mudanças positivas - Fortalecer a motivação para parar de fumar

Pequenos sucessos, em particular, podem facilmente se perder na vida cotidiana.

É assim que você usa o exercício na vida cotidiana

À noite, escreva três coisas específicas pelas quais você é grato.

Por exemplo:

- um momento sem fumo - uma conversa amigável - mais energia do que na semana passada - uma pessoa que te apoia

Quanto mais concretos forem os exemplos, mais forte será o efeito.

Dessa forma, você treina seu olhar para o progresso que, de outra forma, seria facilmente esquecido na vida cotidiana.