Faça algo de bom para você

O mau humor ou a vontade de fumar não precisam de grandes soluções imediatas. Muitas vezes, um pequeno ato amigável é suficiente para reduzir a pressão interna e sentir-se novamente no controle.

Um momento difícil não significa que fumar seja a solução.

Escolha conscientemente algo que seja bom para você e que não crie novos problemas – algo que o estabilize em vez de sobrecarregá-lo posteriormente.

Por que o autocuidado faz a diferença

Muitos hábitos de fumar eram, na verdade, pequenas pausas para alívio. Essa necessidade exata permanece mesmo depois que você para de fumar.

A diferença crucial é:

- Fumar proporciona alívio de curto prazo com efeitos colaterais - O autocuidado proporciona alívio sem pressão adicional

É assim que seu cérebro aprende passo a passo: descansar também é possível sem cigarro.

Veja como preparar suas opções

Defina três opções simples para não ter que pensar nisso no momento:

- pequeno: beba água, aplique loção nas mãos, respire fundo 10 vezes - médio: banho curto, tomar chá, caminhar 5 minutos - grande: dê um passeio, ouça música, reserve um tempo off-line conscientemente

No momento de inquietação você só escolhe o que é possível no momento.