O truque da maçã para a boca e as mãos

Depois de parar de fumar, muitas vezes não é apenas a nicotina que falta. Agarrar, mastigar e usar a boca e as mãos também são hábitos antigos de muitas pessoas.

Quanto mais sentidos uma substituição apelar, mais fácil será quebrar velhas rotinas.

Uma maçã combina vários destes elementos ao mesmo tempo: agarrar, segurar, morder, mastigar e provar. Isso significa que pode ser particularmente útil nos momentos em que sua boca e suas mãos procuram algo para fazer.

Por que uma maçã pode ajudar

Muitos impulsos de fumaça consistem em ações pequenas e automáticas. A mão agarra, a boca quer estar ocupada e o corpo espera um processo familiar.

Uma maçã oferece uma alternativa simples: a mordida firme, o movimento da mastigação e a doçura natural criam uma nova atividade sem dar continuidade ao antigo hábito.

Além disso, uma maçã sacia mais do que muitos lanches doces e pode ajudar a reduzir os lanches espontâneos.

É assim que você usa o truque da maçã

Coloque uma maçã visivelmente antes que surjam gatilhos típicos, por exemplo:

- depois de comer - ao fazer uma ligação - durante uma pausa - viajando no carro

Quanto mais fácil for alcançá-lo, maior será a probabilidade de você pegar uma maçã em vez de um cigarro.

Um pequeno passo na preparação pode fazer uma grande diferença num momento crucial.