Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
6 dicas relacionadas
Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
10 dicas relacionadas
Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
9 dicas relacionadas
Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
13 dicas relacionadas
Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
25 dicas relacionadas
Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
13 dicas relacionadas
8 dicas
Gatilhos principais
Ritual da água contra a vontade de fumar
Mantém a boca e as mãos ocupadas sem ativar a antiga rotina de fumar.
O truque da maçã para a boca e as mãos
Uma maçã envolve a boca, as mãos e os sentidos ao mesmo tempo e pode interromper os hábitos típicos de fumar.
Mascar chiclete em vez de cigarro
Mascar chiclete pode ajudar a manter a boca e a mandíbula ocupadas se o desejo for habitual.
Distração que impede você de pegar um cigarro
Uma boa distração é específica, curta e fácil de implementar.
Raiz de alcaçuz como ritual bucal sem fumo
A raiz de alcaçuz pode manter a boca e as mãos ocupadas e ajudar a substituir os hábitos típicos de fumar por um novo ritual.
Aroma cítrico para um novo começo
Um aroma cítrico fresco pode ajudar a interromper brevemente o cansaço e os pensamentos automáticos de fumar.
Um pouco de diversão em vez de mau humor
O prazer planeado protege contra a sensação de que não fumar significa apenas sacrifício e controlo.
Hortelã contra desejos
A hortelã pode ajudar a acalmar o apetite depois de comer e evitar o aumento do desejo.