Ritual da água contra a vontade de fumar

Quando surgir a vontade de fumar, procure primeiro água. Isso leva apenas alguns segundos, mas interrompe o processo automático de pegar um cigarro.

O desejo exige uma resposta imediata. A água cria uma curta distância – e com ela a oportunidade de tomar decisões conscientes.

Beba devagar e com cuidado. Tome vários goles, sinta a temperatura da água e coloque o copo novamente na mesa. Espere um momento antes de decidir o que fazer a seguir.

Por que isso ajuda

A água não elimina o desejo pela nicotina. Porém, isso muda o processo: suas mãos ficam ocupadas, sua boca ganha uma alternativa e você ganha alguns segundos de tempo. Esta breve interrupção é muitas vezes suficiente para que a parte mais forte do impulso diminua.

Um reflexo automático torna-se uma decisão consciente.

É assim que você usa o ritual da água

Mantenha um copo ou garrafa de água onde você costumava fumar com frequência. Quando surge o desejo:

1. Alcance a água. 2. Beba 10 goles lentos. 3. Coloque o copo de volta. 4. Espere um momento. 5. Pergunte a si mesmo: o que eu realmente preciso agora?

O desejo muitas vezes perde força após esse breve intervalo.