Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
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Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
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Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
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Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
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Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
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Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
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13 dicas
Gatilhos principais
Tapete de acupressão contra o estresse e a vontade de fumar
Um estímulo físico curto e intenso quebra o impulso da fumaça e devolve o controle sobre seus sentimentos de estresse.
Âncora respiratória para mãos e boca
Uma âncora de respiração dá às mãos e à boca algo para fazer antes que o hábito leve ao cigarro.
Ritual da água contra a vontade de fumar
Mantém a boca e as mãos ocupadas sem ativar a antiga rotina de fumar.
Tenha seus motivos prontos
Seus motivos têm maior impacto quando estão imediatamente disponíveis no momento crucial.
Desarme situações de fumaça antes que elas comecem
Se você planejar antecipadamente os gatilhos típicos, não precisará tomar decisões espontâneas no momento crucial.
Exercício contra o desejo agudo de fumar
Apenas alguns minutos de exercício podem ajudar a passar a parte mais forte do desejo.
Distração que impede você de pegar um cigarro
Uma boa distração é específica, curta e fácil de implementar.
A regra dos 60 segundos contra a vontade urgente de fumar
Apenas 60 segundos podem ser suficientes para parar automaticamente de pegar um cigarro.
Hipnose como apoio mental para parar de fumar
A hipnose profissional pode ajudar a quebrar antigos padrões de tabagismo e fortalecer mentalmente a decisão de viver uma vida sem fumo.
Raiz de alcaçuz como ritual bucal sem fumo
A raiz de alcaçuz pode manter a boca e as mãos ocupadas e ajudar a substituir os hábitos típicos de fumar por um novo ritual.
Legumes para combater os desejos
Os vegetais saciam, mantêm a boca ocupada e podem ajudar a controlar o desejo por lanches.
O que realmente ajuda seu corpo agora
Depois de parar de fumar, a melhor forma de apoiar o corpo é com hábitos simples que promovam a regeneração.
Ginseng para mais energia ao parar de fumar
O Ginseng é tradicionalmente usado para apoiar a energia, a concentração e a resiliência na vida cotidiana.