Âncora respiratória para mãos e boca

Muitos momentos de fumar não começam com um desejo forte, mas com um movimento familiar. A mão procura a caixa, a boca aguarda o primeiro movimento. Uma âncora respiratória interrompe esse automatismo e cria um breve momento em que você decide por si mesmo.

Envolva primeiro as mãos e a boca - então o hábito perderá o vigor.

Pense na situação em que você costuma pegar um cigarro automaticamente: ao telefone, no carro, tomando café ou na varanda. Prepare sua âncora de respiração aí mesmo.

Por que uma âncora respiratória ajuda

Expirar lentamente acalma o sistema nervoso e reduz a tensão interna. Ao mesmo tempo, mãos e boca ganham um novo emprego, sem fumaça, fogo ou nicotina.

Esta técnica é particularmente eficaz quando o impulso surge principalmente do hábito: segurar algo na mão, levar à boca e expirar.

É assim que você usa sua âncora respiratória

Escolha um objeto simples que você possa segurar facilmente:

- uma garrafa de água - um monte de chaves - um canudo - uma caneta

Assim que você perceber que sua mão vai automaticamente para o bolso ou maço de cigarros:

1. Pegue a âncora respiratória em sua mão. 2. Inspire lentamente pelo nariz quatro vezes. 3. Expire pela boca um pouco mais a cada vez. 4. Coloque o item de volta conscientemente.

Apenas alguns segundos são suficientes para interromper a ação automática.

Mini desafio

Use sua âncora respiratória hoje com seu primeiro impulso de fumaça. Todo automatismo interrompido é um sucesso.