Desarme situações de fumaça antes que elas comecem

Muitos impulsos de fumar não começam apenas com o cigarro. Começam bem mais cedo: depois de comer, ao entrar no carro, no intervalo para o café ou na saída.

A melhor decisão geralmente é aquela que você tomou antes.

Quanto mais cedo você reconhecer o gatilho, mais fácil será interromper sua rotina habitual de fumar.

Por que a preparação é tão eficaz

Muitas situações de fumar acontecem automaticamente. O mesmo lugar, a mesma hora ou a mesma ação desencadeiam o mesmo processo repetidamente.

Decidir de antemão o que você fará aliviará a pressão no momento do desejo. Você não precisa pensar, basta seguir um plano que já foi elaborado.

De “O que devo fazer agora?” torna-se “Já sei qual é o meu próximo passo”.

Como criar um plano se-então

Escolha seus três gatilhos mais comuns e adicione uma ação específica a cada um.

Por exemplo:

- Quando me levanto depois de comer, primeiro bebo um copo d'água. - Quando entro no carro, inicio imediatamente minha playlist favorita. - Quando faço uma pausa para o café, saio para tomar um pouco de ar fresco.

É importante que a ação seja simples, concreta e possa ser implementada imediatamente.

Quanto mais claro for o seu plano, menos espaço haverá para velhos hábitos.