Ресурсы Flamy
Советы против тяги к курению
Короткие практичные стратегии для сильных моментов, стресса, рутины и типичных триггеров.
Советы по ситуациям отказа
Выбери категорию, если нужна помощь для конкретного типичного момента.
Мотивация и зачем
Нет мотивации
Если мотивации не хватает: фразы, причины, награды и рутины, которые держат твое бездымное зачем видимым.
6 подходящих советов
Стресс и раздражительность
Повышенная раздражительность
Советы против раздражительности и стресса: расслабление, движение, ясная коммуникация и короткие рутины против риска срыва.
10 подходящих советов
Настроение и награда
Плохое настроение
Оставаться без сигарет несмотря на плохое настроение: маленькие награды, время для себя, благодарность, разговоры и стратегии против спадов.
9 подходящих советов
Голод и вес
Повышенный аппетит
Советы против тяги к еде: стабильные приемы пищи, альтернативные перекусы, вода и рутины против автопилота еды.
13 подходящих советов
Энергия и сон
Усталость и разбитость
Практические советы против усталости: режим сна, короткий сон, свет, движение и новые ритуалы энергии.
25 подходящих советов
Острая тяга
Сильная тяга к курению
Быстрые стратегии против сильной тяги: дыхание, замещающие действия и маленькие рутины, которые прерывают автопилот курения.
13 подходящих советов
12 советов
Главные триггеры
Уберите с дороги триггеры дыма
Когда зажигалки и табака нет под рукой, между желанием и действием возникает момент дистанции.
Дыхательный якорь для рук и рта
Якорь дыхания дает вашим рукам и рту возможность чем-то заняться, прежде чем привычка приведет к сигаретам.
Водный ритуал против желания курить
Держит ваш рот и руки занятыми, не активируя старую привычку курения.
Подготовьте причины
Ваши причины имеют наибольшее влияние, когда они доступны немедленно в решающий момент.
Жевательная резинка вместо сигарет
Жевательная резинка может помочь занять рот и челюсть, если тяга к ней в основном привычная.
Упражнения против острой тяги к курению
Всего несколько минут упражнений помогут преодолеть самую сильную часть тяги к курению.
Отвлечение, которое мешает вам потянуться за сигаретой
Хорошее отвлечение конкретное, короткое и легко реализуемое.
Правило 60 секунд против острой тяги к курению
Всего 60 секунд может быть достаточно, чтобы перестать автоматически тянуться за сигаретой.
Руководящий принцип против плохого настроения
Краткий руководящий принцип поможет вам придерживаться своего решения даже в трудные моменты.
Корень солодки как ритуал для рта без курения
Корень солодки может занять ваш рот и руки и помочь заменить типичные привычки курения новым ритуалом.
Массаж ушей для возобновления бдительности
Короткий массаж ушей поможет преодолеть усталость и снова стать более присутствующим.
Подождите 20 минут: тяга теряет силу
Короткое время ожидания поможет вам принимать более осознанные решения и не поддаваться сразу тяге к еде.