Острая тяга
Быстрые стратегии против сильной тяги: дыхание, замещающие действия и маленькие рутины, которые прерывают автопилот курения.
13
советов в этой категории
2
мин. среднее время применения
3
конкретных фокуса
Сильная тяга часто ощущается как приказ: выйти сейчас, закурить сейчас, получить облегчение сейчас. Но этот момент редко решает весь отказ.
Здесь собраны короткие стратегии для острых моментов: дыхание, вода, мини-отвлечения и телесные сигналы для рук, рта и нервной системы.
Сильная тяга к курению · 13 советов
Короткий, интенсивный физический стимул прерывает импульс дыма и возвращает вам контроль над чувством стресса.
Якорь дыхания дает вашим рукам и рту возможность чем-то заняться, прежде чем привычка приведет к сигаретам.
Держит ваш рот и руки занятыми, не активируя старую привычку курения.
Ваши причины имеют наибольшее влияние, когда они доступны немедленно в решающий момент.
Если вы заранее спланируете типичные триггеры, вам не придется принимать спонтанные решения в ответственный момент.
Всего несколько минут упражнений помогут преодолеть самую сильную часть тяги к курению.
Хорошее отвлечение конкретное, короткое и легко реализуемое.
Всего 60 секунд может быть достаточно, чтобы перестать автоматически тянуться за сигаретой.
Профессиональный гипноз может помочь сломать старые привычки курения и мысленно укрепить решение жить без курения.
Корень солодки может занять ваш рот и руки и помочь заменить типичные привычки курения новым ритуалом.
Овощи насыщают, занимают рот и помогают контролировать тягу к перекусам.
После отказа от курения лучший способ поддержать свое тело – это простые привычки, способствующие регенерации.
Женьшень традиционно используется для поддержки энергии, концентрации и устойчивости в повседневной жизни.