Обезвреживайте ситуации с задымлением до того, как они начнутся.

Многие импульсы к курению начинаются не только с сигареты. Они начинаются значительно раньше: после еды, при посадке в машину, во время кофе-брейка или на выходе.

Лучшим решением часто является то, которое вы приняли раньше.

Чем раньше вы обнаружите причину, тем легче вам будет прервать привычный режим курения.

Почему подготовка так эффективна

Многие ситуации с курением происходят автоматически. Одно и то же место, одно и то же время или одно и то же действие снова и снова запускают один и тот же процесс.

Если вы заранее решите, что вы будете делать вместо этого, вы снимете с себя напряжение в момент желания. Вам не нужно думать, просто следуйте уже подготовленному плану.

Из «Что мне теперь делать?» становится «Я уже знаю, каков мой следующий шаг».

Как составить план «если-то»

Выберите три наиболее распространенных триггера и добавьте к каждому конкретное действие.

Например:

- Когда я встаю после еды, я сначала выпиваю стакан воды. - Сажусь в машину, сразу запускаю любимый плейлист. - Когда я делаю перерыв на кофе, я выхожу подышать свежим воздухом.

Важно, чтобы действие было простым, конкретным и могло быть реализовано немедленно.

Чем четче ваш план, тем меньше места остается для старых привычек.