Ресурсы Flamy
Советы против тяги к курению
Короткие практичные стратегии для сильных моментов, стресса, рутины и типичных триггеров.
Советы по ситуациям отказа
Выбери категорию, если нужна помощь для конкретного типичного момента.
Мотивация и зачем
Нет мотивации
Если мотивации не хватает: фразы, причины, награды и рутины, которые держат твое бездымное зачем видимым.
6 подходящих советов
Стресс и раздражительность
Повышенная раздражительность
Советы против раздражительности и стресса: расслабление, движение, ясная коммуникация и короткие рутины против риска срыва.
10 подходящих советов
Настроение и награда
Плохое настроение
Оставаться без сигарет несмотря на плохое настроение: маленькие награды, время для себя, благодарность, разговоры и стратегии против спадов.
9 подходящих советов
Голод и вес
Повышенный аппетит
Советы против тяги к еде: стабильные приемы пищи, альтернативные перекусы, вода и рутины против автопилота еды.
13 подходящих советов
Энергия и сон
Усталость и разбитость
Практические советы против усталости: режим сна, короткий сон, свет, движение и новые ритуалы энергии.
25 подходящих советов
Острая тяга
Сильная тяга к курению
Быстрые стратегии против сильной тяги: дыхание, замещающие действия и маленькие рутины, которые прерывают автопилот курения.
13 подходящих советов
13 советов
Главные триггеры
Акупрессурный коврик против стресса и желания курить
Короткий, интенсивный физический стимул прерывает импульс дыма и возвращает вам контроль над чувством стресса.
Дыхательный якорь для рук и рта
Якорь дыхания дает вашим рукам и рту возможность чем-то заняться, прежде чем привычка приведет к сигаретам.
Водный ритуал против желания курить
Держит ваш рот и руки занятыми, не активируя старую привычку курения.
Подготовьте причины
Ваши причины имеют наибольшее влияние, когда они доступны немедленно в решающий момент.
Обезвреживайте ситуации с задымлением до того, как они начнутся.
Если вы заранее спланируете типичные триггеры, вам не придется принимать спонтанные решения в ответственный момент.
Упражнения против острой тяги к курению
Всего несколько минут упражнений помогут преодолеть самую сильную часть тяги к курению.
Отвлечение, которое мешает вам потянуться за сигаретой
Хорошее отвлечение конкретное, короткое и легко реализуемое.
Правило 60 секунд против острой тяги к курению
Всего 60 секунд может быть достаточно, чтобы перестать автоматически тянуться за сигаретой.
Гипноз как психологическая поддержка при отказе от курения
Профессиональный гипноз может помочь сломать старые привычки курения и мысленно укрепить решение жить без курения.
Корень солодки как ритуал для рта без курения
Корень солодки может занять ваш рот и руки и помочь заменить типичные привычки курения новым ритуалом.
Овощи для борьбы с тягой к еде
Овощи насыщают, занимают рот и помогают контролировать тягу к перекусам.
Что действительно помогает вашему телу сейчас
После отказа от курения лучший способ поддержать свое тело – это простые привычки, способствующие регенерации.
Женьшень для большей энергии при отказе от курения
Женьшень традиционно используется для поддержки энергии, концентрации и устойчивости в повседневной жизни.