Отвлечение, которое мешает вам потянуться за сигаретой

Желание курить часто побеждает, когда нет четких действий. Смутное намерение оставляет слишком много места для автоматизма. Конкретная мини-задача напрямую прерывает этот процесс.

Почему конкретное отвлечение работает

Желание курить часто возникает автоматически. Если в этот момент вы не сделаете ничего конкретного, привычка возьмет верх.

Четкая задача связывает внимание и действие одновременно. Руки и голова заняты, а желание теряет место.

Важно четкое начало и ясный конец - тогда вы сможете принять решение еще раз.

Как использовать двухминутные задания

Подготовьте небольшой список простых задач, например:

- Быстро наведите порядок или отсортируйте - ответить на короткое сообщение - Сосчитайте десять осознанных вдохов. - начать мини-игру или решить головоломку

Как только появляется желание, вы сразу же приступаете к одному из этих заданий – не задумываясь.