Голод и вес
Советы против тяги к еде: стабильные приемы пищи, альтернативные перекусы, вода и рутины против автопилота еды.
13
советов в этой категории
7
мин. среднее время применения
3
конкретных фокуса
Когда никотин исчезает, меняется не только тяга к сигаретам. У многих растет аппетит, тяга к сладкому или желание что-то держать во рту.
Эта категория помогает реагировать без паники: регулярные приемы пищи, сытные перекусы, питьевые ритуалы и простые пищевые привычки.
Повышенный аппетит · 13 советов
Мини-тренировка превращает тягу к еде в упражнение и дает новую энергию.
После отказа от курения решающее значение имеют физические упражнения, сон и регулярное питание.
Увеличение веса часто происходит из-за новых привычек, а не из-за самого отказа от курения.
Стакан воды перед перекусом создает небольшой перерыв и помогает отличить голод от привычки.
Яблоко одновременно воздействует на рот, руки и чувства и может прервать типичную привычку курения.
Жевательная резинка может помочь занять рот и челюсть, если тяга к ней в основном привычная.
После того, как вы бросите курить, ваше потребление энергии может немного измениться, поэтому часто полезно немного больше заниматься спортом в повседневной жизни.
Всего несколько минут прыжков на скакалке помогут преодолеть усталость и почувствовать новую энергию.
Короткое время ожидания поможет вам принимать более осознанные решения и не поддаваться сразу тяге к еде.
Мята может помочь успокоить аппетит после еды и предотвратить возникновение тяги к ней.
Регулярное питание обеспечивает стабильную энергию и меньше спонтанных импульсов перекусить.
Хорошие альтернативы перекусам утоляют голод и уменьшают желание постоянно есть больше или совершать заменяющие действия.
После того, как вы бросите курить, ваш метаболизм шаг за шагом адаптируется. Регулярное питание, физические упражнения и здоровое пищеварение могут поддержать этот процесс.