Предотвратить увеличение веса без паники

Частично прибавка в весе после отказа от курения происходит не за счет самого отказа от курения, а за счет новых привычек. Если вы распознаете это на раннем этапе, вы сможете спокойно принять контрмеры.

Многие бывшие курильщики неосознанно чаще обращаются к перекусам, потому что их руки, рот или перерывы внезапно начинают искать что-то новое, чем можно было бы заняться. Это нормально – и именно поэтому стоит заранее понаблюдать за своими закономерностями.

Не совершенство мешает набору веса, а внимание.

Понаблюдайте за собой в течение трех дней, не осуждая: когда вы едите, хотя на самом деле вы сыты? Именно эти ситуации показывают, какую роль до сих пор играли сигареты.

Почему наблюдение работает лучше, чем запреты

После отказа от курения вкус и обоняние часто заметно меняются. Еда становится более насыщенной на вкус, а привычные перекуры внезапно исчезают. Многие люди реагируют на это строгими правилами или нечистой совестью.

Проблема: запреты часто усиливают давление и постоянно делают еду проблемой.

Простой план более полезен:

- Ешьте регулярно, сытно. - Распознайте типичные моменты перекуса. - Различайте голод и привычку. - Используйте небольшие альтернативы перекуру.

Вот как вы узнаете свои привычки питания

Запишите всего две вещи на три дня:

Когда желание поесть было особенно сильным? Был ли это настоящий голод, скука, стресс или желание перекурить?

Тогда не ищите решение целый день. Запланируйте альтернативу только для этой конкретной ситуации:

- короткая прогулка - стакан воды - дышащий якорь - жевательная резинка - небольшой перерыв в движении

Чем более целенаправленно вы заменяете отдельные привычки, тем меньше вам придется впоследствии принимать контрмер.

Важно знать

Небольшое увеличение веса в первые несколько недель возможно, но зачастую временно. Польза для здоровья от отказа от курения явно перевешивает этот эффект. Ваша цель – не контролировать каждый грамм, а построить новые программы, которые будут работать в долгосрочной перспективе.