Ресурсы Flamy
Советы против тяги к курению
Короткие практичные стратегии для сильных моментов, стресса, рутины и типичных триггеров.
Советы по ситуациям отказа
Выбери категорию, если нужна помощь для конкретного типичного момента.
Мотивация и зачем
Нет мотивации
Если мотивации не хватает: фразы, причины, награды и рутины, которые держат твое бездымное зачем видимым.
6 подходящих советов
Стресс и раздражительность
Повышенная раздражительность
Советы против раздражительности и стресса: расслабление, движение, ясная коммуникация и короткие рутины против риска срыва.
10 подходящих советов
Настроение и награда
Плохое настроение
Оставаться без сигарет несмотря на плохое настроение: маленькие награды, время для себя, благодарность, разговоры и стратегии против спадов.
9 подходящих советов
Голод и вес
Повышенный аппетит
Советы против тяги к еде: стабильные приемы пищи, альтернативные перекусы, вода и рутины против автопилота еды.
13 подходящих советов
Энергия и сон
Усталость и разбитость
Практические советы против усталости: режим сна, короткий сон, свет, движение и новые ритуалы энергии.
25 подходящих советов
Острая тяга
Сильная тяга к курению
Быстрые стратегии против сильной тяги: дыхание, замещающие действия и маленькие рутины, которые прерывают автопилот курения.
13 подходящих советов
13 советов
Главные триггеры
Мини-тренировки для борьбы с тягой к еде
Мини-тренировка превращает тягу к еде в упражнение и дает новую энергию.
Стабилизация обмена веществ после отказа от курения
После отказа от курения решающее значение имеют физические упражнения, сон и регулярное питание.
Предотвратить увеличение веса без паники
Увеличение веса часто происходит из-за новых привычек, а не из-за самого отказа от курения.
Сначала выпей, потом перекуси
Стакан воды перед перекусом создает небольшой перерыв и помогает отличить голод от привычки.
Яблочный трюк для вашего рта и рук
Яблоко одновременно воздействует на рот, руки и чувства и может прервать типичную привычку курения.
Жевательная резинка вместо сигарет
Жевательная резинка может помочь занять рот и челюсть, если тяга к ней в основном привычная.
Почему ваш вес меняется
После того, как вы бросите курить, ваше потребление энергии может немного измениться, поэтому часто полезно немного больше заниматься спортом в повседневной жизни.
Скакалка для большей энергии
Всего несколько минут прыжков на скакалке помогут преодолеть усталость и почувствовать новую энергию.
Подождите 20 минут: тяга теряет силу
Короткое время ожидания поможет вам принимать более осознанные решения и не поддаваться сразу тяге к еде.
Мята против тяги
Мята может помочь успокоить аппетит после еды и предотвратить возникновение тяги к ней.
Трехразовое питание, чтобы избежать постоянных перекусов
Регулярное питание обеспечивает стабильную энергию и меньше спонтанных импульсов перекусить.
Альтернативы закускам, которые действительно насыщают
Хорошие альтернативы перекусам утоляют голод и уменьшают желание постоянно есть больше или совершать заменяющие действия.
Метаболические изменения после отказа от курения
После того, как вы бросите курить, ваш метаболизм шаг за шагом адаптируется. Регулярное питание, физические упражнения и здоровое пищеварение могут поддержать этот процесс.