Плохое настроение во время отказа опасно тем, что звучит как аргумент: одна сигарета, и станет легче.
Эти стратегии регулируют настроение без возврата в цикл курения: маленькие хорошие действия, разговоры, фразы-якоря и осознанное удовольствие.
Настроение и награда
Советы против плохого настроения во время отказа
Оставаться без сигарет несмотря на плохое настроение: маленькие награды, время для себя, благодарность, разговоры и стратегии против спадов.
9
советов в этой категории
5
мин. среднее время применения
3
конкретных фокуса
Подходящие советы
Плохое настроение · 9 советов
Настрой
Руководящий принцип против плохого настроения
Краткий руководящий принцип поможет вам придерживаться своего решения даже в трудные моменты.
#Плохое настроение #Настрой #Traurig
Рефлексия5 мин. применения
Me-time против плохого настроения
Короткое время для себя может помочь регулировать плохое настроение, не отвечая на него курением.
#Плохое настроение #Рефлексия #Traurig
Замена5 мин. применения
Немного удовольствия вместо плохого настроения
Запланированное удовольствие защищает от ощущения, что отказ от курения означает лишь жертвенность и контроль.
#Плохое настроение #Замена #Satt
Движение10 мин. применения
Спорт против плохого настроения
Физические упражнения могут помочь изменить плохое настроение и придать новую энергию этому моменту, особенно при отказе от курения.
#Плохое настроение #Движение #Traurig
Социальное2 мин. применения
Разговор вместо размышлений
Короткий разговор может помочь прервать мысли о рецидиве и дистанцироваться от желания снова закурить.
#Плохое настроение #Социальное #Traurig
Рефлексия
Плохое настроение или депрессия? Важное отличие
Не каждое депрессивное настроение после отказа от курения одинаково. Важно то, как долго это длится и насколько сильно это влияет на вашу повседневную жизнь.
#Плохое настроение #Рефлексия #Traurig
Рутина5 мин. применения
Приятные занятия за пять минут
Короткие занятия могут изменить ваше настроение даже без мотивации.
#Плохое настроение #Рутина #Traurig
Рефлексия
Благодарность как перемена настроения
Благодарность помогает сосредоточиться на том, что и так идет хорошо, особенно в трудные дни.
#Плохое настроение #Рефлексия #Traurig
Рутина
Сделайте что-нибудь хорошее для себя
Уход за собой особенно эффективен, когда он подготовлен.
#Плохое настроение #Рутина #Traurig