Немного удовольствия вместо плохого настроения
Запланированное удовольствие защищает от ощущения, что отказ от курения означает лишь жертвенность и контроль.
- Автор:
- Редакция Flamy
- Обновлено:
После отказа от курения многие из небольших вознаграждений, которые раньше были связаны с сигаретами, больше не действуют. Если эти пробелы не заполнить, повседневная жизнь может быстро почувствовать себя пустее.
Маленькие осознанные моменты часто меняют больше, чем большие обещания.
Почему важно получать осознанное удовольствие
Когда приятные моменты теряются, вероятность того, что мозг снова посчитает старые шаблоны привлекательными, возрастает.
С другой стороны, небольшое сознательное удовольствие действует как контрапункт:
- он прерывает плохое настроение - он заменяет автоматические перерывы на курение - это делает некурение заметно приятнее
Важен не размер удовольствия, а уровень вовлеченного внимания.
Вот как правильно использовать маленькие радости
Планируйте осознанный момент удовольствия каждый день и дайте ему четкие рамки:
- сесть, а не сбоку - есть или пить медленно - не отвлекаясь - с началом и концом
Это создает настоящий момент, а не случайную привычку.
Примечание: этот совет не заменяет медицинскую консультацию. При сильных симптомах, хронических заболеваниях или сомнениях обратитесь к медицинскому специалисту.